Plan na mase.

19lat, 190cm wzorstu, 78kg. Robilem plan z podwieszonego tematu, lecz trenuje juz prawie rok ( a ten plan od 6 miesiecy ) i nie przyniosl wiekszych efektow. Dieta jest. Prosze o pomoc w ulozeniu, moge trenowac 3 razy w tygodniu. Prosze mnie traktowac, jakbym dopiero zaczynal przygode z silka :] . Krotko mowiac treningi na mase typowy dla poczatkujacego.

po raz kolejny - na masę to masz dietę, przy takim wzroście wolniej widać efekty - jaką masz nadwyżkę kaloryczną? zadaj sobie to pytanie, - drugie podwieszonych "planów na masę" jest pełno - ba pokusiłbym się o stwierdzenie że każdy plan podwieszony jest na masę (i o zgrozo - na redukcję też) - zastanów się nad dietą - i podaj który trening robiłeś - jeśli FBW może czas na splita?

Zażywane suplementy: gainer, carbo

dieta jest powiadasz to po co ci tyle węgli ?

"Ostatnio przerabiany plan: podwieszony plan na mase"

pokaż go ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

FBW

przysiad
wioslowanie
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na barki
podciaganie

wszystko 3x 10



Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2012-10-03 19:30:03

nie wiem po co to piszę ale jeszcze raz powtórzę .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

przysiad - 34 martwy - 40 wyciskanie 42

"Staż treningowy na siłowni: niby rok, ale bez wiekszych efektow "

z czego więc startowałeś bo to wygląda tak jak byś nie trenował .

Jak u ciebie z odżywianiem ?
Jak u ciebie z wypoczynkiem (sen ) ?