Plan z prośbą o poprawę, próba rozbudowy prostego FBW

Witam.
Powróciłem na siłownię po półrocznej przerwie, ostatnie 6 tygodni ćwiczyłem prostym FBW zaczerpniętym z jednego z tematów na forum:
Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii
Jednak po tych 6 tygodniach chciałbym go nieco rozbudować i wprowadzić podział na dni treningowe A, B, wynika to z tego że zaczynam odczuwać pewne braki związane z tak uproszczonym treningiem. Głównie brak mi martwego ciągu - słabo wzmocnione dolne odcinki pleców utrudniają wiosłowanie większymi ciężarami.
Ułożyłem więc taki plan:

A.

- Przysiad ze sztangą na barkach 10-10-8
- Podciąganie szerokim nachwytem 3xMax
- Wiosłowanie sztangą 10-10-8
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-8
- Unoszenie hantli bokiem 3x10
- Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2x10
- Wyciskanie francuskie 2x10

B.

- Martwy ciąg 10-10-8
- Uginanie nóg w leżeniu 3x10
- Wspięcia w siadzie 2x10
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-10-8
- Wyciskanie sztangi na barki 10-10-8
- Uginanie ramion ze sztangą 2x10
- Pompki na poręczach 2x10

Proszę o ocenę i poprawki.
Pozdrawiam

bierz gotowe schematy i rozwiązania , zajrzyj tutaj .

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Lub coś prostego opierającego się o same podstawy .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Gdybym zdecydował się na plan z drugiego linku https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html czy mógłbym prosić o wyjaśnienie jego założeń.
Dziwi mnie tylko pięć powtórzeń w serii, jest to przecież zakres do treningu na siłę.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Regis88

Ty na powtórzenia nie patrz , bo w tym etapie równie dobrze siłę będziesz budował na wysokich zakresach .

"czy mógłbym prosić o wyjaśnienie jego założeń. "

o co chodzi ?

Chodziło mi właśnie głównie o tak małą ilość powtórzeń w seriach przy treningu na masę. Rozumiem ćwiczenia złożone, ale czemu taki rozkład serii i powtórzeń. Czytałem sporo artykułów i prawie zawsze wałkowane jest że na masę 8-12 powtórzeń. Moja opinia wynika pewnie z powierzchownej wiedzy i nie zrozum mnie źle w żaden sposób nie neguję tego treningu, wręcz przeciwnie z chęcią go spróbuję.

Regis88

Podałem ci 2 wyjścia , wybierz takie które ci bardziej się podoba i trenuj , wielkiego znaczenia to nie ma .

Spoko dzięki, nie będę więc rozwodził się nad teoria tylko wypróbuje w praktyce. Sog leci.
Pozdrawiam