Dieta redukcja spr + pytania

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 80-82
Wzrost : 168
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Cel : redukcja rozłożona w czasie
endomorfik
Aktywność pobudka o 6:40, studia, powrot 16:30/17:30, narazie brak ćwiczeń ale bede wdrażał powoli 3/4 x siłownia + rower/basen 2x.
1.
WPC 30g
Olej lniany 30g
Płatki owsiane 45g
29 35 30 549
2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
Orzechy włoskie 20g
20 14 1 212
3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
Oliwa z oliwek 30g
16 31 0 339
4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
Orzechy włoskie 20g
20 14 1 212
5. Przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Ryż brązowy 45g
31 3 31 274
6.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy 45g
Jabłko
32 3 36 302
7.
Ser twarogowy półtłusty 130g
24 6 5 173
(do wszystkich jakies warzywo w szczególności czer. papryka i kalafior)
Zgodnie z dziennikiem MR. BIG zapotrzebowanie to
KALORIE 2015
BIAŁKO 168
TŁUSZCZE 104
WEGLOWODANY 102

Rano kapsułka guarany HiTeca (mam problemy ze wstawaniem i dzienną energią)

1. Czy waga produktów ma być przed obróbką cieplną (gotowanie pieczenie) czy po?
2. Czy codzienne jedzenie WPC na śniadanie jest ok?
3. Jaki produkt na wyrównanie witamin i błonnika?
Rano mam 29g białka a zalecane niby 40g i teraz pytanie czy zejsć do 6 posiłków czy poprostu z odjąć z któregoś.

1. przed obrubką np. ryż
2. zamias codziennego jedzienia WPC rano wali Sobie coś innego jajo gotowane... WPC ma być tylko uzupełnieniem braków w Diecie :)



Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-10-04 09:21:32

Proch do owsianki może być

Wszystko przed obróbką.
WPC z braku laku może być codziennie ale staraj się ograniczaj proch.
Wejdź do sklepu SFD sprawdź w odpowiedniej kategorii i znajdziesz coś, o szczegóły pytaj w odpowiednim dziale.
Nie wiem skąd wziąłeś te 40g białka ale to jakiś mit, bzdura i przestań się przejmować takimi głupotami.
Możesz jeść ile posiłków chcesz i ile białka, wegli, tłuszczy w porcji także, wszystko ma się zgadzać z bilansem dobowym.

Czy tilapia (17/2/0) i krewetki (20,3/1,7/0,4) [BTW] na parze sa dobre po treningu?

Mogą być.

Tydzień prawie minał i nasuwają mi się pytania. Co zrobic gdy nie jestem głodny? Poprostu nie jestem głodny na węgle, w dzień z intensywnym rowerem (a bylo 5/7 ostatnich dni) ledwo pol paczki ryżu/kaszy jestem w stanie zjeść. Czy węgle między treningami sa az takie ważne czy mozna je usunąć? rady?

Podbij tłuszcze tak by bilans się zgadzał, dodaj najwyżej owoców więcej, jak nie możesz to nie musisz wciskać na siłę.

Musze troche zmienić ten bilans białka przyjąłem 2,1 na kg moze go zmniejsze na 1,8-1,9 bo rożnie piszą a ja dopiero zaczynam tak dietkować i ćwiczyć wiec nie jestem wstanie zjadać wszystkiego szczegolnie ze nie jestem dobrym kucharzem

EDIT:

Narazie ostatnie pytanie. Nie chcę jeść codziennie jajek na śniadanie a ostatnio znalazłem dosyć interesującą kiełbaskę dostępną w linku. Opis Rano jadłbym gotowaną ok 150g. Ok 25g białka no i tłuszczy 12g. Sory za reklame ale akurat taka mialem ostatnio w lodówce. Opinie?

Zmieniony przez - Minski w dniu 2012-10-15 20:47:19