Dieta na masę, proszę o ocenę

Witam, to jest mój pierwszy wpis i ogólnie moje początki z tym sportem, ćwiczę już 6 miesięcy "na sucho", starając się dobierać porządną miskę do tego i tyle...
Przy obecnej masie 85kg i wzroście 182cm chciałbym zwiększyć jeszczę masę mięśniową, przy czym nie zwiększać tkanki tłuszczowej ( w miarę możliwości oczywiście).Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo i 3x aeroby(basen, rower). Dieta, która opracowałem, głównie dzięki innym wątkom, jest taka:

Śniadanie:
-porcja odżywki białkowej na czczo
-pół szklanki płatków owsianych
-200 ml jog. naturalnego
-ser biały chudy 100g
-2x kromki chleba razowego
Razem to daje B[61,1] T[9,7] WW[83,9] KCAL[674]
Drugie śniadanie:
-tuńczyk w sosie własnym
-2 jajka całe
-kromka chleba razowego
-warzywa 100g
Razem to daje B[48,4] T[17] WW[27,2] KCAL[456,7]
Obiad (przed treningiem):
-Pierś z kurczaka gotowana na parze 200g
-Porcja ryżu
Razem to daje B[46,6] T[3,6] WW[38,4] KCAL[359]
Po ok. 2h trening, po treningu po 30 min odżywka białkowa, następnie podwieczorek:
-Ser biały chudy 100g
-Makrela wędzona 50g
-2x kromka chleba razowego
-Banan
Razem to daje B[59,95] T[11,75] WW[77,76] KCAL[658]
Kolacja:
-Warzywa 100g
-Kromka chleba razowego

Podsumuwując cały dzień:
Białko [218,85] Tłuszcze[42,85] Węglowodany[250,06] KCAL[2259,2]

I to taka przykładowa dieta, którą udało mi się sklecić...
Będę wdzięczny za każdą radę, jeszcze za suplementy się nie chce brać, uważam, że za wcześnie, jakoś po roku kreatynę planuje,
Proszę o wpisy, z góry za nie dziękując,
Pozdrawiam

Wartość kaloryczna, którą przyjąłeś obawiam się, że na redukcję mogłaby byc zbyt mała.

Zerknij do podwieszonych i postaraj się chociaż orientacyjnie okreslić zapotrzebowanie.

Wypadaloby zadbac o tłuszcze na dzień dobry i zrewidować źródła węglowodanów. Jednak wrzucanie chleba w takich ilosciach to nie najlepsze wyjscie. I tu stricte chociazby - posilek potreningowy, ktory moglby byc nieco szczesliwszy.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.