Przestój wagowy

Witam.
Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć.
Wiek-22
Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące.
Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg...
Dieta: Ogólnie mówiąc- staram się liczyć kalorie, wcinam warzywa zamiast 100g ryżu kaszy itd. w dni "nie treningowe". 1 jabłko w godzinach poranncyh(10-11). 5 posiłków dziennie. Wysoka podaż białka.
Przykładowy dzień treningowy:
Śniadanie: Głęboki talerz mlecznej zupy z płatkami owsianymi(ok 4 łyżek płatkow)
2gie sniadanie: 250g sera białego półtłustego lub chudego, 100g jogurtu naturalnego(2g tłuszczu)+ Jabłko
Obiad1: około 70-80g ryżu brązowego/kaszy/ryżu białego, 100g mięsa z indyka/kury (oczywiscie nie smażone na oleju)+ zawsze jakies warzywko, pomidor, papryka, a w dni nie treningowe zielone warzywa-uogólniając
Później jest trening(ok 3h przerwy od jedzenia)
Obiad 2: to samo co obiad1 tylko w 2x mniejszych porcjach+ shake proteinowy.
Kolacja: często gęsto jej nie ma:( a jak jest to raczej coś naprawdę malutkiego np. 100g jogurtu naturalnego+herbata zielona
W trakcie dnia piję 2-3 razy dziennie zieloną herbatę.
Mniej więcej tak wygląda moje żywienie. Czasem wpadnie zamiast indorka jakaś rybka.
Nie robie sobię day off'ów typu "ciasto", "pizza" itd. raz przyznaje się do zwykłego polskiego obiadu z ziemniorami i mielonym:P


TRENING:
3x w tygodniu:
a)rozgrzewka
b)10 minut jakiegos aerobu przed t reningiem
-ściąganie drążka przed głową do klatki x15
- podciąganie sztangi w opadzie x15
- klatka piersiowa na ławce skośnej x15
- na bramie ściąganie z obu stron uchwytów(na klatkę piersiową x15
- wchodzenie na ławkę z obciążeniem x20
- ściąganie nóg na leżąco (maszyna) x20
- prostowanie nóg na siedząco (maszyna)x 15
- barki na siedząco sztangą lub hantlami( co jest wolne w danej chwili) x15
- biceps sztangą łamaną x15
- triceps na ławeczce z prowadzeniem sztangi za głową do pełnego wyprostu)x15
- brzuchy na ławce z głową do dołu x20
- brzuchy skośne na ławce z głową do dołu x15
- plecy na rzymskiej x15
- brzuchy na dolną część "brzucha"(masło maślane) x20
c)30 minut aerobów po3 obrotach
Jest to jeden "obrót". przerwy miedzy ćwiczeniami nie występują. Wszystko robię na małych obciążeniach ale spokojnie można powiedzieć ze beztlenowo. Żeby więcej wypocić itd itp. Robię 3 takie obroty na treningu siłowym. co każdy obrót około 2-3 minuty przerwy.
Dni nie treningowe 2x w tyg: Bieganie na powietrzu/przełajowe. 8-9 km

Suplementacja:
BCAA Scitec nutrition-bcaa
ultimate protein od treca -białeczko
AAKG olimpu-l-arginina w lepiej przyswajalnej formie
Scorch MAN.-spalacz

Tak więc. Chudlem ladnie, brzuch lepiej wyglądał(mięsnie się pokazały proste i skośne) nawet przysłowiowa "przerwa" miedzy górnymi miesniami brzucha wyszła aż tu nagle... stop. Od 3 tygodni moja sylwetka się nie zmienia. Na wadze nie ubywa. Brzuch nawet gorzej niż wcześniej. Mam jakby fałde tłuszczu albo skóry która się nieprzystosowała do zmiany objetosci. Dieta cały czas taka sama-staram się jeść zdrowo itd. Treningi na maksa bez opierdzielania. Często w bluzie lub pasie neoprenowym( za każdym razie przy biegach) i nic...
Pomooocy. Przez brak efektów zaczynam odczuwać brak motywacji a to pierwsza deska do trumny na siłowni...
Z góry dzięki i pozdrawiam
Marek

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jezeli dany plan zywieniowo-treningowy przestaje przynosic efekty, jest kilka opcji/przyczyn:
- organizm dotarl do swojego setpointu i teraz o kazdy kg moze byc juz bardzo ciezko,
- wyjsciem z sytuacji moze byc zmiana treningu silowego,
- dodanie wiekszej liczby/zwiekszenie czasu aerobow,
- uciecie kcal

ewentualnie mozesz sprobowac tez zmiany spalacza na taki o delikatnie innym skladzie

Witajcie. Na dziś przygotowałem sobie 3 białka z jaj+ troszke białego pieczywka jako ten "normalny" element. Dodałem 1 kotleta więcej niż zwykle i dobiłem do 100g ryżu brązowego. W weekend będą day offy bo na uczelni będę siedział. Mam w planach pobiegać w sobote i niedziele wieczorem żeby te day offy się zabardzo nie spodobały moim komórkom tłuszczowym :).
Od poniedziałku poprawiona dieta z twarogami wieczorem, a mięsem i jajami rano:).
Wczoraj wieczorem 81 na wadze!!!:)
Taki mały off topic.
Ile wg was powinien ważyć 22 letni gościu , 180cm. By ze spokojem sumienia można było wskoczyć na cykl "masy". BMI mówi swoje ale wiadomo, że bmi się nie sprawdza u ćwiczących. Jakie są wasze opinie? Wydaje mi się, że fajnie by było zejść do 76-78 i powolutku zwiekszać KCAL żeby nie złapać FATU (nie jestem zwolennikiem diety na mase, której podstawą są kebaby, pizze itd). Kończę powoli tą redukcję i już myśle o następnym planie:)

Istotna jest nie waga czy bmi, ale procent body fatu. Są dostępne i wagi, i inne przyrządy podające przybliżony procent tłuszczu w organiźmie. Ustalasz punkt wyjścia i robiąc masę starasz się sterować bilansem kalorycznym tak, żeby go w miarę możności utrzymywać.

mierzyłem sobie wszystko. Gdy zdecydowałem się wrócić do treningów i zredukować tłuszcz miałem go około 25% a teraz około 18% i idzie w dół. Moim celem jest 15 ale wątpie, że przy pierwszej redukcji się uda. Zostały mi już tylko 2-3 tygodnie

To i tak niezły rezultat

Dzięki. Jesli będę zadowolony z rezultatów końcowych to wrzucę słitaśne fotki aby pokazać efekt pracy.

Każdy trening wygląda tak samo? Pamiętaj że po jakimś czasie organizm adaptuje się do ćwiczeń i jest potrzebna zmiana impulsu. Dodaj do treningu kilka jednostek FBW + interwały.

Już dawno i nie prawda:) Zrobiłem tak jak mówią koledzy i poszło. finalnie 77 kg. skończyłem redukcję. Teraz MASA i siła!:)

No to gra gitara