Nowy trening na masę

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: EjZi
PŁEĆ: Facet
WIEK: 23 lata
WZROST: 192cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 96 kg
OBWÓD BICEPSU: 41cm


MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: - astma
PRZEBYTE KONTUZJE: - kolano skoczka
ALERGIE: - tak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: wszystko do dyspozycji ;)

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3717
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.1
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5.6

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 4424
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.7
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5.1

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:- TAK

storm, shock, bcaa i witaminki.
DT na czczo miarka storma + witaminy, 30min przed treningiem miarka shocka + 10g bcaa, po treningu miarka storma. DNT na czczo miarka storma, w godzinach treningowych miarka storma.


CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -


Witam, ściągnąłem ten trening od innego użytkownika tej strony, oceniony został nieźle. Trochę go zmieniłem pod siebie, proszę o opinie czy ok. Poza tym od biegania cierpię na tzw kolano skoczka. Biegałem zawsze ok 30min w dni wolne od siłowni. Wizytę u lekarza mam umówioną dopiero za miesiąc i na pewno wstrzymam się do tego czasu z bieganiem. W związku z tym chciałbym pojeździć trochę na rowerku stacjonarnym i popływać. Kiedy to najlepiej robić? w dt czy dnt? ogólnie myślałem żeby raz jeździć raz pływać ok pół h. Tylko nie wiem kiedy.

PONIEDZIALEK- KLATA BIC
KLATA
-wyciskanie sztangi plasko 4x 12-8
-wyciskanie sztangi skos (glowa w gorze) 4x 12-8
-rozpietki plasko 3x 12-8
-rozpietki skos 2x 12-10
-brama 1x 12-10
BIC
-uginanie ramion łamana stojac 3x 12-8
-ug. z hantlami na lawce 3x 12-8
-uginanie w opadzie reka oparta o kolano 2x 12-10
-uginanie mlotkowe 2x 12-10

WTOREK- PLECY TRIC
PLECY
-sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 4x 12-8
-wioslowanie sztanga 4x 12-8
-martwy ciąg 4x12-8
-przenoszenie sztangi nad glowa 2x 12-10
-szrugsy 2x 12-10

TRIC
-prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 3x 12-8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8
-prostowanie ramion w opadzie 2 x 12-8
-pompki na poręczach 2x max

CZWARTEK BARKI PRZEDRAMIE
BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8
-unoszenia hantli na boki 4x 12-8
-podciąganie sztangi do brody 3x 12-8
-unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8

PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstka podchytem 3 x 12-8
-uginanie nadgarstka nadchytem 3 x 12-8
-uginanie na wyciagu 3x 12-8

PIATEK KAPTURY NOGI
KAPTURY
-szrugsy hantlami 4x 12-8
-szrugsy sztanga przodem 4x 12-8 (nie wiem jak to nazwac)
-szrugsy hantlami lekko pochylony do przodu 4x 12-8

NOGI
-przysiady 4x 12-8
-wyciskanie na suwnicy skośnej 4x 12-8
-prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8
-uginanie podudzi na maszynie 3x 12-8

LYDKI
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

Poza tym robię ABS, narazie poziom I

CZEMU ROZDZIELASZ : BARKI I KAPTURY OSOBNO? WSZCZEP KAPTURY ALBO DO TRENINGU PLECÓW ALBO BARKÓW.

Dzięki za radę, czyli barki, kaptury, przedramie w czw będzie ok?

Do bani. Przeładowane ramiona, nogi liźnięte. Bezsensowny dobór ćwiczeń i ilości serii. Brak rozróżnienia ćwiczeń podstawowych od pomocniczych i izolowanych.

Ankieta wypełniona karygodnie.
Staz kwalifikuje do działu dla początkujących.

Dzięki za krytykę, spróbuję się w takim razie dokształcić i zamieszczę temat w dziale dla początkujących. Pozdrawiam:)