Zmodyfikowane 5x5 do oceny

Witam, chciałbym dać do oceny trening który sam ułożyłem pod względem znalezionych w internecie informacji. Dotychczas trenowałem zwykłym 5x5 Bill Stara czyli treningiem głównie na siłę, ale poza siłą chciałbym jeszcze poprawić wygląd swoich mięśni a ćwiczenia a robiąc cały czas główne ćwiczenia (przysiad, martwy ciąg, klatka płasko, wiosłowanie) raczej trudno to osiągnąć. Dodałem do normalnego treningu parę lekkich ćwiczeń na partie, wygląda on tak:

Poniedziałek:
Przysiad (oryginalnie 5x5 jak w Bill Star)
Klatka płasko: 4 serie z progresywnym ciężarem
Skos w górę hantlami: 4 serie progres
Klasyczne wiosło sztangą 4 serie progres
Wiosło końcem sztangi bądź przyciąganie wyciągu dolnego 4 serie (tu nie mogę się zdecydować które ćwiczenie lepsze)
i 2 ćwiczenia na biceps: uginanie ramion stojąc 4 serie i 3 serie chwytem młotkowym.

Wtorek
Martwy Ciąg 5x5
Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie
Wyciskanie hantli siedząc 4 serie progres
Unoszenie sztangi przed siebie 3 serie
unoszenie hantli bokiem 3 serie
Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie

Piątek:
Przysiady (lekkie 4 serie)
Klatka: Płaska hantlami 4 serie
Pompki na poręczach z ciężarem 4 serie
Plecy: Podciąganie się na drążku szerokim chwytem z ciężarem 4 serie
podciąganie hantli w opadzie bądź ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie
Biceps: Modlitewnik 4 serie, uginanie ramion z hantlami w siadzie 3 serie.

Wyczytałem, że ważniejsze partie należy trenować dwa razy w tygodniu i drugi trening tych partii najlepiej żeby był lżejszy a najmocniejszy w poniedziałek. Ćwiczeń wydaje się dużo ale tak naprawdę są w nich tylko 3 najbardziej wyczerpujące złożone dziennie, reszta to dodatki żeby zaatakować partie z różnych stron.

Wypełnij ankietę działu.

Zamiast kominować ułóż split z podziałem na dwie grupy wg któregoś z popularnych schematów (upper/lower, push/pull itp). Da Ci to o wiele wieksze pole manewru.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Westmorlen
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 130

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 86
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: -
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: -
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: -
WYNIK TOTALNY BODY FAT: -

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 120 x 6 140 x 1 130 x 3
MARTWY CIĄG: 120 x 8 130 x 5 150 x 1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 6 110 x 4 125 x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 x 5 105 x 3 110 x 1
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 x 8 85 x 4 90 x 2

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE: MASA JAKOŚCIOWA SIŁA KULTURYSTYCZNA



INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -

POPRZEDNIO ROBIŁEM: Bill Starr 5x5 3 miesiące

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Choroby Jelit
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Brak warunków na dobrą dietę
PODAZ KALORII: -
ILOSC BIALKA NA KGMC: -
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: -
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: -

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: -
PODAZ KALORII NA START: -
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: -
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: -
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: -

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

No a propozycja treningu?
Bez odpowiedniego jedzenia hipertrofia nie nastąpi.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-05 12:59:07