Trening siła

Przedstawiam moj trening na sile jeśli cos zle,lub do poprawki pisac.Dysponuje ławką hantlami gryf prosty,mocno łamany obciazenie,atlas

Moj trening
Pon:Klata
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,8
Rozpiętki 4x 10,10,8,8
Wto;Biceps
-Uginanie ramion z sztangą 4x 12,10,8,8
-Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 4x 12,10,8,8
-Uginanie ramion na przemian suplinacja 4x 12,10,8,8
Dopompka 3x 4,4,4
Sroda:Triceps,Plecy
Plecy
Podciaganie na drazku 4x 6,6,6,6
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12,10,8,8
Sciaganie drazka do klatki 4x 12,10,8,8
Triceps
Francuzy
Wyciskanie francuskie 4x12,10,8,8
Hantel jednorocz 12,10,8,8

Piatek Barki,Nogi
Wyciskanie sztangi z przed klatki 4x 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12,10,8,8
Podciaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,8
Nogi
Przysiady ze sztanga 4x 12,10,8,8
Wspiętki na łydkach ze sztanga 4x 12,10,8,8
Atlas prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,8,8

na takim treningu sily nie zbudujesz, polecam art faq sezon najczesciej zadawane pytania cos takiego temat knife'a poszukaj bo nie moge znalesc + dzial TS