NOGI

Witam, trenuje od roku jednak dopiero teraz zamierzam a w zasadzie już zacząłem trenować nogi. Senk w tym że nie wiem od jakiego obciążenia ruszać i jak to rozplanować. Oraz czy możecie zaproponować kilka ćwiczeń które mogę wykonać przy pomocy sztangi/ sztangielek bez maszyn? Obecnie nie ma dostępu do maszyn
STAŻ : 1 ROK
WZROST : OK. 170-175
WAGA : OK. 90
OBCIĄŻENIE ROBOCZE : WYCISKANIE, MC I INNE PRÓCZ NÓG TYM SAMYM CIĘŻAREM 25KG

Po roku cwiczen wyciskanie i mc masz 25kg ? cos jest nie tak chłopie ..... ;/

ale odnośnie nóg, coś ktoś ?

nie no faktycznie, 25kg przy twojej masie, to faktycznie coś nie tak. A odnośnie nóg to bardzo prosto, łapiesz sztangielki w ręke i robisz przysiady, a jak dobrać ciężar? Sam kombinuj, ja przynajmniej zawsze kombinuje z cieżarem sam. A na łydki siadasz na ławeczce, nogi 90 stopni i sztanga na czubki kolan i unosisz nogi, stajesz na palcach.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

najlepsze cwiczenie na nogi to oczywiscie przysiady, to podstawa. reszte masz w linku wyzej

25 hantelka oczywiście, nie sztanga

źle to opisałem

W sensie mi chodzilo, czy zaczynać z takim ciężarem, czy na początku troche mniejszy