dieta na mase do oceny

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal
Śniadanie 8.00
60g Płatki owsiane 200 kcal 6,5b 4t 38ww
2 jajka gotowane 156 kcal 12,6b 10,6 t 1,2 ww
garsc rodzynek 83 kcal 0,7b 0,2t 21,4 ww
banan 114kcal 1,2b 0,4t 28,2 ww
odżywka białkowa 253kcal 14b 1,4t 46ww

Razem 806 kcal 35b 16,6t 134,4ww

Drugie śniadanie 11.00
6 kromek chleba razowego 420kcal 12,6b 3,6t 107,4ww
tuńczyk 64kcal 13b 1,4t 0 ww

Razem 484kcal 25,6b 5t 107,4ww

Obiad 13.30
100g kaszy gryczanej 359kcal 14,1b 1,4t 72,4ww
piers z kurczaka 257kcal 55b 3,4t 0 ww
lyzka oliwy z oliwek 82 kcal 0b 9,2t 0 ww

Razem 698kcal 69b 14t 72,4 ww
Trening 16.00
po teningu carbo 190kcal 0b 0t 47,5 ww

posilek po treningu 16.30
75g makaronu świderki 264kcal 8,3b 0,9t 54,3ww
piers z kurczaka 257kcal 55b 3,4t 0 ww
garsc rodzynek 83kcal 0,7b 0,2t 21,4ww

Razem 604kcal 63b 5t 75,7ww

podwieczorek 19.00
4 ziemniaki 260kcal 6,4b 0t 61,8 ww
2jogurty naturalny 126kcal 10b 6t 8ww
banan 114 kcal 1,2b 0,4t 28,2 ww

Razem 500 kcal 17,8b 6.3t 98ww

Kolacja 21.30
kostka twarogu póltłustego 308kcal 45 b 10 t 9 ww


razem z calego dnia 3592 kcal 255,4b 60t 544ww

i zapomniałem dodac warzyw jem je do każdego posiłku oprócz w posiłka kolo treningowych

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.