DIETA DO KOREKTY + TRENING

Witam :
Lat 16
Waga 70
Wzrost 180
Staż : 6 miesiecy

Z licznika wyszło tak :
Współczynnik BMR 1835.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2844.79
Węglowodany 55% 1564.63kcal = 391.16gram
Białko 15%% 426.72kcal = 106.68gram
Tluszcz 30% 853.44kcal = 94.83gram

Dieta : http://zapodaj.net/054f8960ab754.jpg.html

Nie wiem czy nie zjechać z białkiem do 145g na rzecz wegli zeby było z 400 i gdzie tu złapać te 300 kcal jeszcze , może woreczek ryżu do szkoły z posiekanym jabłkiem ?


Mass Activator w szkole musi byc bo kanapki w szkole to dla mnie są nie do zjedzenia. No ew ten ryz w pudełko dało by rade.


Zazywam Krete Mono z Universala. Trenuje systemem FBW , dobrze mnie 'pompuje' ale znajomi mówia zebym na splita wrzucił ;/ nie wiem co robic.

Proszę o jakies rady : )

Za dużo tych wegli, kcal sobie dobij tłuszczami, białka ponad 2,2 nie dawaj.
Na noc daj oliwę i git