PLAN DO OCENY PROSZĘ O POMOC

KLATKA I BICEPS:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12/10/10/8
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8
-WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*12/10/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4*12/10/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4*12/10/10/8
PLECY I TRICEPS:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4*12/10/10/8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4*12/10/10/8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4*12/10/10/8
-POMPKI NA PORĘCZACH 4*12/10/10/8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 4*12/10/10/8
-WYCIĄG 4*12/10/10/8
NOGI BARKI
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4*12/10/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*12/10/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12/10/10/8
-SZTRUGSY Z HANTLAMI 4*12/10/10/8
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4*12/10/10/8
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4*12/10/10/8
-.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4*12/10/10/8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4*12/10/10/8

NA SIŁOWNIĘ CHODZĘ JUŻ PÓŁ ROKU. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC.



Zmieniony przez - maaat123 w dniu 2012-10-04 17:53:23

wypelnij ankiete dzialu. co robiles przez ostatnie pol roku. jaki byl progres wagowy/silowy? podaj obciazenia robocze w podstawowych bojach

Na początku waga wynosiła 77kg. Po pól roku doszedłem do 85 kg.
Na plecy robiłem :ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ,PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, COŚ W STYLU WIOSŁOWANIA HANTLAMI ALE NA TAKIEJ MASZYNIE , JESZCZE BYŁO JEDNO ĆWICZENIE NA MASZYNIE ALE NIE MOGĘ JEJ NAZWY WYSZUKAĆ W INTERNECIE
na triceps robiłem tylko wyciąg lecz w różnych pozycjach
Klate robiłem przez wyciskanie sztangi na ławce płaskiej , rozpiętki z hantlami na ławce poziomej , wyciskanie poziome w siadze na maszynie , plus jeszcze jedna maszyna , której nie mogę wyszukać w necie.
biceps: wyciąg , uginanie ramion ze sztangą
nogi: to samo co w nowym planie
barki: tylko na takiej maszynie robiłem

Zmieniony przez - maaat123 w dniu 2012-10-04 18:21:28