Program Pull Push - proszę o ocenę/korektę

Witam szanownych Forumowiczów.Jestem nowy na forum. Po dłuższej przerwie od siłowni,postanowiłem wziąć się za siebie ( moim celem jest masa mięśniowa) i od miesiąca ćwiczę takim oto programem, proszę o ocenę i ewentualne korekty :


3-4 SERIE NA KAŻDE ĆWICZENIE , PROGRESJA CIĘŻARU, REGRESJA POWTÓRZEŃ ( 12-10-8)


Poniedziałek

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM ( do klatki )
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM ( do karku)
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA ( do brody)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( wiosłowanie)
KAPTURY ( szrugsy )
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( wiosłowanie do klatki)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMION CHWYTEM MŁOTKOWYM STOJĄC
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM
UGINANIE NAGARSTKOW PODCHWYTEM


Środa

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC



Piątek

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (UDA) 45°
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE ( BRZUCH)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU



Zmieniony przez - kakarotto1987 w dniu 2012-10-04 18:09:12

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga :87

Wzrost :184

Cel treningowy : Masa mięśniowa, kondycja

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu ( 2h )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia z profesjonalnym sprzętem

Dieta : 5 posiłków dziennie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Weider giant mega mass 4000

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3x w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad średnio 70 kg, martwy ciąg 70kg, klatka ok 100kg

Coś zrobiłem nie tak ? Proszę o pomoc, jeśli coś napisałem niejasno lub źle, to poprawię tylko mnie nakierujcie

kakarotto1987

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad średnio 70 kg, martwy ciąg 70kg, klatka ok 100kg

Nie zbyt to wygląda szczególnie przysiad i martwy, moim zdaniem FBW 5x5 Traktora będzie dla Cb odpowiednie,

Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-10-05 10:04:15

Ale ja nie pisałem swoich rekordów tylko średni ciężar w seriach ;) W przysiadzie bez problemu 130 kg x1 , martwy ciąg też coś koło tego.

Chcę tylko zapytać czy wyżej przedstawiony plan ma jakiś sens w budowaniu masy mięsniowej, dostałem go od trenera na siłowni.

Zmieniony przez - kakarotto1987 w dniu 2012-10-05 10:05:12