Bieg na 800m powrót do formy

Witam. Chciałam zapytać co mogła bym zrobić aby wrócić do dawnej kondycji, jakie treningi mogła bym stosować?
Nigdy nie biegałam wyczynowo i nie robiłam tego zbyt regularnie, ale jeśli chodzi o sport wychodziło mi to najlepiej. W zeszłym roku na ten dystans miałam czas około 2min 50s. Jednak poprzez taniec przeciążyłam sobie stopę i ledwo chodziłam... i przez pół roku NIC nie robiłam. Gdy ostatnio biegłam na 800m mój czas wynosił 3min 15s.
Stąd też moje pytanie, jak mogła bym wrócić do dawnej formy? Jakie treningi mogła bym stosować? Może jakaś dieta? Orientacyjnie, jak długo musiała bym czekać na rezultaty?
Z góry dziękuję na odpowiedź :)

zapraszam kochana
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

kochana ładnie ładnie chackudd

przeniosłem do Pan

ale cudów tu nie ma zaczac trenowac