Problem z planem

OK to zaczynam robić ten plan teraz. Wielkie dzięki za pomoc :)

powodzenia :>

Dzięki. Jeszcze małe pytanie jechać tym planem jak już nie będzie efektów to się zgłosić tak

zacznij od nie co zanizonych ciężarów zwiekszaj co trening małymi kroczkami 1 - 2,5 kilo w tych granicach... jak dojdziesz do maksów i nie bedziesz wiedział co dalej odezwij sie tutaj. mozesz równiez założyc dziennik trningowy i tam wpisywac wszystko to na bierzaco ludziska cie pokieruja tam :) ale to jak masz czas i chceci :)

Dobrze. Jeszcze raz dzięki :)