masa do oceny

Witam,
wczoraj powróciłem do treningu na siłowni, zrobiłem taki oto zestaw ćwiczeń:
nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
plecy DRĄŻEK NACHWYTEM
klata WYCISKANIE NA PŁASKIEJ
barki WYCISKANIE NA BARKI NA SUWNICY SMITHA
biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
triceps WYCISKANIE FRANCUSKIE
brzuch BRZUSZKI SKOŚNE NA SKOŚNEJ
Unoszenie nóg w zwisie
Zakres powtórzeń oscyluje między 8-12p, 3s i jedna rozgrzewkowa z wyjątkiem drążka (6,6,6 na 1 dniu zrobiłem), bicepsa i tricepsa (2s) i brzucha(cisnę ile wlezie po jednej serii, dobrze?) Progresja ciężaru.
Uprzedzam pytania, MC i przysiad to nie dla mnie, względnie mogę robić przysiad na maszynie, ale nie na wolnym ciężarze, poprostu nie chce sobie krzywdy wyrządzić. Trzymam michę i efekty powinny być, jak za pare miesięcy nie będzie większej masy to się będę martwił.
Co drugą sesję będę robił na łydki wspięcia na palce w siadzie.
Może też co drugą sesję robić zamiast drążka wiosłowanie w siadzie?
Ten plan wydaje mi się ok.
Czekam na odpowiedzi.
Siła!

Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-10-04 19:41:12

Robal92

Uprzedzam pytania, MC i przysiad to nie dla mnie, względnie mogę robić przysiad na maszynie, ale nie na wolnym ciężarze, poprostu nie chce sobie krzywdy wyrządzić.

z takim podejsciem od razu daj sobie spokoj. plqn sredni, lekko przeladowany

Robal92

Uprzedzam pytania, MC i przysiad to nie dla mnie, względnie mogę robić przysiad na maszynie, ale nie na wolnym ciężarze, poprostu nie chce sobie krzywdy wyrządzić.

z takim podejsciem od razu daj sobie spokoj. plan sredni, lekko przeladowany

Kiedyś narzekałem na bóle dolnej partii pleców, dlatego ograniczam się do robienia w czasie rozgrzewki dzieńdobry? (leżąc, tzn zahaczam stopy, przy jajcach opieram się i zginam tułów w dół i do wyprostu z jakimś tam ciężarem) Może stąd lęk przed MC i przysiadem, gdzie prostowniki grzbietu pracują intensywnie.. Co robić?

Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-10-04 20:03:25

nie wiem czemu ale wydaje mi się, że to twoje dzień dobry jest bardziej kontuzjogenne niż klasyczny martwy ciąg.

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie, ale nie chce nadwrezac kregoslupa "

Udaj się do lekarza i wykonaj podstawowe badania przed treningiem siłowym .

chyba że chcesz ćwiczyć kolorowymi hantlami .

Co do treningu bierzesz ACT jeśli masz możliwość wykonania takiego treningu lub FBW i idziesz trenować .

Zadbaj o jedzenie i odpowiedni wypoczynek a będzie OK .

Przebadaj się, a jeżeli wszystko będzie ok to problem może tkwi w technice. Zacznij od mniejszych ciężarów i zadbaj o poprawność wykonywanego ćwiczenia. Możesz użyć pasa do usztywniania aczkolwiek pas to nie wszystko, Pomoże Ci tylko utrzymać jako tako krzywiznę kręgosłupa

proste wrzucasz film do oceny techniki na forum:)