Sprzęcik- :)

Witam, za niedługo (do 2 tyg) będe posiadał 60kg obciążenia gryf prosty 180 i 2 gryfiki krótkie.. Mam 175cm wzrostu i waże 55kg.. Chce rozpocząć trening na mase i nie wiem czy FBW czy Split.. Oto taki podstawowy FBW, mógłby być? co da lepsze efekty na początku? i jak długo trenować? jakim systemem? Priorytet to Nogi. Do Dyspozycji mam jeszcze Drążek

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie 4s
Klatka: Wyciskanie sztangielek 4s
Barki: Wyciskanie sztangi w góre 3s
Triceps: Francuz sztangielką 3s
Biceps: Unoszenie sztangi 3s

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2012-10-04 19:48:47

Erpek1

wypełnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Erpek1

Priorytet to Nogi.

Szacunek za to!

Ja bym robił FBW na Twoim miejscu a ten plan wg mnie jest OK.

Zmieniony przez - perys92 w dniu 2012-10-04 21:30:28

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 55

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa/Siła

Staż treningowy na siłowni : W sumie żaden, troche domatora:)

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 60kg obciążenia Sztanga(180cm) 2 krótkie hantelki, Gryf mocno łamany.

Dieta : Tak będe miał 2g białka/kg 5g węgli/kg 1,5g tłuszczy/kg

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Domator.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: --- Martwy: 80kg Wyciskanie: 65kg

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2012-10-05 14:14:06

Erpek1 Łap soga! Pierwszy raz widzę jak ktoś zaczynający ćwiczyć na siłowni napisał że jego priorytetem są nogi ;O

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: --- Martwy: 80kg Wyciskanie: 65kg"

To max czy obciążenie robocze ?

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 60kg obciążenia Sztanga(180cm) 2 krótkie hantelki, Gryf mocno łamany. "

stojaki ? ławka ?

mało obciążenie - dokup , albo dorób .