Dieta na masę(na spokojnie) do oceny

Witam,
Proszę o ocenę, dieta raczej na masę powoli na spokojnie, (ale nie chcę się zalać mam skłonności) zacząłem ją ponad miesiąc temu na 3tys kcal od jakiś 3tyg zwiększałem do 3300kcal. Trening mam ułożony na 3dni (kl+pl/bic+tri/bar+nogi) w systemie trening/1dzień przerwy/trening/1dzien/tr/

Ja 193cm / 94kg

Tak mniej więcej wygląda dieta:

Tricreatinemalate 5tab(już sie kończy ) +Anticatabolix FA extreme 10g (6.00)

I i II (dzielę to na posiłek o 6.30 i 9.30)
Płatki owsiane 150g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g
Jaja kurze całe 120g
Ser twarogowy chudy 200g

B/T/W około 74/23/106

III (około 12:00)
Kasza gryczana/ryż/makaron pełnoziarnisty 50g
Mięso z piersi kurczaka/wołowina 200g
Warzywa(zazwyczaj surówki)

B/T/W około 49/4/32

IV (około 15:00)
makaron pełnoziarnisty 50g
Ser twarogowy chudy/tuńczyk z puszki 200g

B/T/W około 47/2/41

Anticatabolix FA extreme 10g (30min przed siłownia w dni treningowe oraz zaraz po treningu + tricreatinemalate 5tab(już się kończy) a przed rowerkiem 30min/130tętno)

Białko30g+carbo30g w szatni;)
B/T/W około 22/2/32


V (około 18)

Kasza gryczana/ryż/makaron pełnoziarnisty 50g
Mięso z piersi kurczaka/wołowina 200g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa (najczęściej surówki)
.
B/T/W około 51/12/34

Przez cały dzień dodaje do różnych posiłków albo jem, jako przekąski:

Orzechy włoskie 30g
Ziemne bez soli –akardo 80g
Migdały 10g
Rodzynki 30g

B/T/W około 29/63/32


VI (około 21)
Białko SCITEC 30g
Lub gdy bardziej jestem głodny biały ser 200g

B/T/W około 22/2/4 lub 40/1/7

Razem cały dzień B/T/W około 294/107/281 3307 kcal

ktoś coś napisze?

Wygląda ok, przed treningiem możesz wrzucić jakieś mięso/ryby. Wieczorem możesz zjeść normalny zbilansowany posiłek, niekoniecznie musi to być samo białko.

Wywal orzechy ziemne - zastąp je czymś bardziej wartosciowym.

Białka w moim przekonaniu za dużo. Nabiał staraj sie ograniczać, a nie w drugą stronę.
Dodatek ryby byłby dobrym wyjściem, najlepiej świeżej/mrożonej - nie z puszki. Przy niedoborach omega3 dorzuciłbym suplementację.

Zamiast carbo, zdecydowanie bardziej obstawałbym za tym, by włączyć do diety owoce - najlepiej świeże - który nie masz

Pytam tutaj aby nie zakładać kolejnego tematu. Chcę kupić S.A.W. oraz Cm3 trec, biorę już Anticatabolix FA.
1) Jak to wszytko razem rozpisać, przed po treningu, rano wieczorem z czym łączyc z czym nie itp?
2) Co lepiej kupić tabsy czy proszek, cenowo wychodzi podobnie, praktyczniejsze tabsy ale co jest optymalne?


Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2012-10-23 21:58:12