Plan FBW do oceny

Plan FBW na masę do oceny :

poniedziałek:

nogi :przysiad ze sztangą 3s x12
plecy : ciągnie drążka wyciągu 3s x12
klata : wyciskanie sztangi płasko 3s x10
barki : wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 3s x10
triceps : wyciskanie francuskie sztangi 3s x10
biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s x15
lydki : wspięcia na palcach 3s x15
przedramię : uginanie nadgarstka podchwytem 3s x15

środa:

nogi : prostowanie nóg na prasie w siadzie 3s x12
plecy : wiosłowanie sztangą 3s x12
klata : wyciskanie sztangi na skośnej 3s x10
barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x10
triceps : pompki w podporze tylem 3s x12
biceps : uginanie ramion w podporze o kolano 3s x12
lydki: wspięcia na palcach 3s x15
przedramię : uginanie nadgarstków nadchwytem 3s x15

piątek:

nogi:przysiady wykroczne 3s x12
plecy : martwy ciąg 3s x10
klata : rozpiętki 3s x12
barki : szrugsy 3s x15
triceps : prostowanie ramienia z hantlą 3s x10
biceps : uginanie ramion stylem młotkowym 3s x12
lydki : uginanie nóg na prasie w leżeniu 3s x12
przedramię :uginanie nadgarstków podchwytem 3s x15


Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost :183

Cel treningowy :masa/siła

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty :piłka nożna czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : ograniczam tłuste rzeczy i słodycze

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna ale już cykl skończony

Ostatnio przerabiany plan: typowy na mase

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
martwy : 100 kg
ławka : 60 kg

na nogi zamiast prostowania nog na prasie dalbym uginanie nog w lezeniu.
na plecy zamiast wyciagu podciaganie.
na triceps zamiast pompek odwrotnych porecze po za tym chyba ok

i zakres powtorzen 12-8 zalozmy 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8


Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-10-06 15:59:01

Sdl

a tak to plan polecasz? dobry jest?

o planie nie wspomniałem tudzież napisałem które ćwiczenia powinien zamienić, które przyniosą mu lepsze rezultaty :) a czy plan jest ok, pytaj innych ludzi ja tylko doradziłem ćwiczenia.

ale czemu te są lepsze które ty polecasz?

w8mp250

ale czemu te są lepsze które ty polecasz?

robisz z siebie głupka czy ze mnie?

Jeżeli tak bardzo na tym ci zależy i tego pragniesz proszę wytłumaczę nawet Ci :

Uginanie nog w lezeniu cwiczenie na tylna czesc nog czego u niego nie ma.
Podciąganie zamiast wyciągu każdy Ci powie, że plecy lepiej pracują i więcej się angażują przy podciąganiu niż na wyciągu przy czym trenują się dwugłowe ramion.
Pompki na poreczach dlatego, ze jest to swietnie rozwijajace cwiczenia tricepsa jest niezastąpione, mozna pompki odwrotne lecz jesli ma do wykorzystania porecze to lepiej na poreczach.

Prosze mistrzu

Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-10-06 21:04:35

1 w tym planie nie ma wilu ćwiczeń podstawowych które powinny tam być
2 cwiczenia mogą byc zastepowane innnymi jeśli się wie jak to robic i z czym lączyc i w większości zależy to od techniki i wykonania
3 pompki na poręczach sam ciągle piszesz tematy czym je zastąpić i nawet nie wiesz w swoim planie jak i co po co dlaczego komu czym gdzie i skąd się wzięło a bierzesz te 65kilo na przysiad wiec
4 zapozanja się z regulaminem poćwicz troche naucz sie czegos i dopiero udzielaj w tematach https://www.sfd.pl/Twój_temat_został_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIAŁU-t473858.html punkt 4 i 1

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-06 21:27:01

tak biorę 65 kg, ale co ma tutaj wspólnego mój przysiad mogę brać i 30kg, a wiedzę mogę mieć większą niż ty.
ty chłop przeczuwam starszy ode mnie i tych 65kg nie podniesiesz więc nie sugeruj się tutaj moimi osiągnięciami, a tym bardziej nie broń mi się udzielać w tematach bo większość rzeczy które piszę jest prawdą, skąd ty się wylęgłeś?

gramtyka dziecko. koniec tematu nie mam 15 lat jak ty żeby się przepychać jak gówniarz. jak komuś doradzasz musisz mieć jakąś wiedzę i doświadczenie żeby kogoś w błąd nie wprowadzić nastepnym razem powiadamiam moderatora o naruszeniau regulaminu!