Szacuny
2
Napisanych postów
184
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4242
Witam. Sprawa prosta. Przejąłem sprzęt po młodszym braciszku ktory wyjechał i mam sie nim zaopiekować. Mam ławeczke keltona z modlitewnikiem i przyrzadem na nogi, wyciag przykręcany do ściany oczywiscie obciazenie z 90kg + gryf prosty i 2 małe na hantle, worek bokserski rekawice do boksu i do cwiczeń siłowych wiec postanowiłem, to uruchomić i przywrócić temu duszę''młodszego'' ktory się tam katował :)
Zacznijmy tak- jestem chudy, byłem chudy i chudy bede- mam nadzieje, że z wami nie :):)
Płeć :Mężczyzna
Wiek :25
Waga :65kg
Wzrost :172
Cel treningowy :zwiększenie masy mięśnioweji siły.
Staż treningowy na siłowni :0,5 roku
2 lata temu.
Uprawiane inne sporty :nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka sztanga z obciążeniem do 90kg, hantla:do 20 kg da rady założyć
Dieta :niemam ustalonej diety poprostu staram się jeść dużo-wiem dział dieta.
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : Mam tak-Kreatyna z SFD ale oddam t komus i zamowie sobie Universala bo nie bede sie truł czym tam, Mass20-Scitec, carbonox-Olimp, 100%WPC-Olimp, witaminki i minerały Olimp, universal jointment sport-na stawy, gain bolic6000 olimpa, mass activator SFD i cynk z apteki.
Nieważne z kim, nieważne w jakich okolicznościach, w jakiej dyspozycji, jakiej jest to rangi. Ważne żeby ten mecz wygrać.
Szacuny
9
Napisanych postów
3003
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17289
TECHNIK87
a teraz na poważnie...
1. zacznij od jedzenia dział dieta poczytaj ułóż sobie diete oblicz bilans kaloryczny podbij go aby masa szła dobierz posiłki i tego sie trzymaj zawsze i wszedzie ma byc dieta jesli chcesz coś osiagnąć
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
3. regeneracja sen 8 godzin conajmniej poprwana technika sukcesywne zwiekszanie ciężarówpoza tym w tym linku co ci dałem traktor71 opisał to wystarczająco :)
4. suplementacja - nie teraz mozesz sobie kupić witaminy minerały kwasy omega 3 magnez - poczytaj coś dobierz moze byc vigor albo centrum - wystarczy :)
5 ale nie rób tego na samym końcu tylko na wstępie przed czymkolwiek innym czutaj ucz sie bo ten sport to nie tylko machanie ciezakim złomem ale ogromna wiedza różnych dziedzin dlatego duzo czytaj ucz sie swojego ciała ucz sie metod techniki diety wszystkiego.. czytaj tu na początek kilka linków
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie