plan treningowy porady

Witam
Od nie dawna mieszkam w internacie i jest tam profesionalna siłownia,więc jest okazja poćwiczyć,ponieważ mam zero siły nie ćwiczyłem na siłowni już rok.Dwa razy w tyg. mam trening K-1.Mam 16 lat,zamierzam ułożyć sobie trzy dniowy plan treningowy,ale nie za bardzo wiem jak więc jeśli moglibyście mi dać jakieś wskazówki,porady.Plan zamierzam układać pod względem siły,masa mnie nie interesuje.

masz wgl jakas diete? i jaki jest twoj cel ?

edomadara

masz wgl jakas diete? i jaki jest twoj cel ?

o boshee,napisał, że jego cel to siła, a jaka to już zależy od treningu,diety,genetyki.

To tak na początek


Plan A
1. przysiady 5x5
2. wyciskanie na płaskiej 5x5
3. MC 5x5 piramida
4. drążek 3x max

Plan B
1. przysiady 5x5
2. wyciskanie sprzed głowy 5x5
3. wiosłowanie 5x5
4. pompki tyłem (na poręczach) 3 max

do tego brzuch, łydki na zmianę pon:brzuch śr: łydki pią:brzuch pon:lydki sr:Brzuch itd. kolejnosc dni losowa lecz najlepiej cwiczyc z dniem przerwy po treningu moze byc nawet wtorek czw. sobota oby byl dzien przerwy ja cwicze pon,sr,pia i dlatego tak podałem ;)
1. progres ciezaru
2.dieta-dzial odzywianie
3. regeneracja.
Poszukaj sobie postow traktora czesto udostepninane na forum na temat tego fbw tam wszystko napisal.


Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-10-06 18:01:31

Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-10-06 18:01:56

czyli plan a w poniedziałek,plan b w środę

Jest A-B-A czyli robisz na zmianę plan A i B.