Sprawdzenie FBW dla Ektomorfika na mase

PONIEDZIAŁEK:
Nogi: Wyciskanie na suwnicy = 3s, 12 pow.
Plecy: Sciaganie drazka wyciągu górnego za głowę 3s, 12 pow.
Klatka: Wyciskanie na maszynie = 3s, 12 pow.
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc = 3s, 12 pow.
Triceps: Przyciaganie linki od wyciagu = 2s, 12 pow.
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc = 3s, 12 pow.
Łydki: Wspięcia na palcach = 2s, 12 pow.
Brzuch: Spiecia lub przyciaganie nog do klatki piersiowej


ŚRODA:
Nogi: Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s, 12 pow.
Plecy: wioslowanie sztanga 3s, 12-10-10
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) = 3s, 12 pow.
Barki: Wyciskanie sztangielek = 3s, 12 pow.
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek za głowy leżąc = 2s, 12 pow.
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" = 3s, 12 pow.
Łydki: Wypięcia na palce na maszynie = 2s, 12 pow.
Brzuch: Skłony boczne ze sztangą na barkach = 3s, 20 pow.


PIĄTEK:
Nogi: Przysiad wykroczny ze sztangą = 3s, 12 pow.
Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki = 3s, 12 pow.
Klatka: Rozpiętki = 3s, 12 pow.
Barki: Wznosy ramion bokiem = 2s, 12 pow.
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi stojąc = 2s, 12 pow.
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana = 3s, 12 pow.
Kaptury: Strugsy sztanga = 2s, 12 pow.
Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach = 3s, 20 pow.



Prosze o sprawdzenie mam dostep do kazdego rodzaju sprzetu wiec moge zmienic cwiczenia dodam ze na silowni jestem od tygodnia

"Prosze o sprawdzenie mam dostep do kazdego rodzaju sprzetu wiec moge zmienic cwiczenia dodam ze na silowni jestem od tygodnia "

czyli staż - 0 .

Korzystasz z najprostszej wersji treningowej względem poziomu wytrenowania .

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Na mój gust bez sensu ćwiczenia izolowane i na maszynach w FBW.

Poprawiony trening


PONIEDZIAŁEK:
Nogi: Przysiad ze sztangą = 3s, 12 pow.
Plecy: Martwy Ciąg 3s, 12 pow.
Klatka: Wyciskanie sztangi lawka plaska = 3s, 12 pow.
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc = 3s, 12 pow.
Triceps: Przyciaganie linki od wyciagu = 2s, 12 pow.
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc = 3s, 12 pow.
Łydki: Wspięcia na palcach = 2s, 12 pow.
Brzuch: Przyciaganie nog do klatki


ŚRODA:
Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3s, 12 pow.
Plecy: wioslowanie sztanga 3s, 12-10-10
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) = 3s, 12 pow.
Barki: Wyciskanie sztangielek = 3s, 12 pow.
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek za głowy leżąc = 2s, 12 pow.
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" = 3s, 12 pow.
Łydki: Wypięcia na palce = 2s, 12 pow.
Brzuch: Spiecia


PIĄTEK:
Nogi: Przysiad wykroczny ze sztangą = 3s, 12 pow.
Plecy: Podciaganie na drążku = 3s, 6 pow.
Klatka: Wyciskanie sztangi lawka dol = 3s, 12 pow.
Barki: Wznosy ramion bokiem = 2s, 12 pow.
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi stojąc = 2s, 12 pow.
Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielkami = 3s, 12 pow.
Brzuch: Przyciaganie nog do klatki


czy jeszcze cos poprawic?

Zmieniony przez - Boob w dniu 2012-10-06 18:58:24

Nogi: Przysiad ze sztangą = 3s, 12 pow.
Plecy: Martwy Ciąg 3s, 12 pow.

powodzenia w treningach

o co chodzi?

Po przysiadach nie pociągniesz dużo martwym bo w nim też dwugłowe pracują a na przysiadzie też jak na dole jesteś to Ci dwójki pracują.

94Maly

Po przysiadach nie pociągniesz dużo martwym bo w nim też dwugłowe pracują a na przysiadzie też jak na dole jesteś to Ci dwójki pracują.

weź przestan pisac, wróc do swojego działu i nie udzielaj sie zanim sie nie douczysz

To może powiedz w czym się mylę zamiast wyrzucać z działu? Mówię jak myślę, przyznam, że na ciężarach ćwiczę od niedawna i tylko jako uzupełnienie do kalisteniki ale może powiesz mi co jest złego w moim myśleniu?

nie udzielaj zatem rad jak sie nie znasz. Dwugłowe w przysiadach i mc......chyba ci sie pomyliło wszystko, zajrzyj do atlasu w którym sa wykazy które miesnie działaja podczas tych cwiczen

Czyżbyś nie potrafił odpowiedzieć na moje pytanie? Jeśli tak nie jest to może Ty mi wytłumaczysz dlaczego przysiad i po nim martwy to kiepskie połączenie?