plan do oceny :)

Witam :) chodze na silownie juz klika dobrych miesiecy, chcialem sie zapytac czy dobrze połączylem partie mięśni, tak wiec:

Pon klatka+ triceps
Wt day off
Śr barki+ nogi
Czw pleci i biceps
Piątek klatka i triceps

jak bedzie trzeba to rozpisze jakie cwiczenia robie na poszczegolnie partie i ile seri i ile powtorzen, i oczywiscie ile cwiczen na dana partie robie Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej i poprawa sylwetki ciala

Z gory dzieki za odpowiedz :)

Źle.
Pokaż cały plan.
"staram sie jesc dobrze i zdrowo" - czyli w większości wypadków za mało.

tak wiec

klatka: to laweczka prosta 4s-8 powtorzen
laweczka skosna 4s-8pow
przenoszenie hantla za glowe czyli te rozciagnie 4s-8
i na koniec rozpietki 4s-8 pow
triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s -8-7 pow
francuskie wyciskanie sztangi 3s-8
.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s-8 pow z dodatkowym ciezarem
wtorek wolny
sroda
barki: wyciskanie sztangi za glowy i przed glowa 4s- 8 pow
samo wyciskanie sztangi przed glowa 4s-8 pow
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s-8 pow
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s- 8pow
tzw arnodki z hantlami 4s -8 pow
nogi :
przysiady ze sztanga 4s 10pow
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s -8 pow

Staż treningowy na siłowni: pare miesiecy

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

nie do konczylem planu bo mi sie wyslalo nie chcacy

zara napisze tylko dokoncze

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ to ostatnie na nogi 3s -10 pow
czw:
plecy: tzw wieszak sciaganie drazka za kark 4s-7 powt
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s -8 pow
wioslowanie sztanga 4s -8 powtorzen
sciagnie nie drazka tylko takiego jak by mlotka do klatki 4s -7
i martwy na koniec 3s -10
biceps :
lokiec oparty o kolano 3s -7
modiltewnik 3s -7
sztanga lamana stojac w waskim uchwycie 3s -7

wyciskanie sztangi 100 kg
martwy teraz dopiero zaczalem robic bo jakos balem sie ze plecy se rozwale
nogi tez teraz zaczalem robic ;/

i co nikt mi nie pomoze? ;///