whey protein

Witam mam 16 lat i cwicze juz od dluszego czasu teraz chcialbym wyrobic mase miesniowa i pytanie do was czy spotakliście się z takim produktem jak super advance whey protein.

Mam zamiar go używac i sie was spytac czy ten produkt jest tego warty , kiedy go urzywac, ile razy w tygodniu czy tylko przed treningiem,
I czy ktos z was go uzywal i jakie byly efekty.
Czy ten produkt moze miec jakies skutki uboczne czy jest to tylko dawka protein i czy sa zawarte jakies zle zwiazki ktore moglby by mi zaszkodzic?

to jest białko, na białku nie robi się cykli ani nic w tym stylu, białko dajesz do uzupełnienia diety

powiedzmy ze diety jakos nie specjalnie stosuje . staram sie jesc jaja na wieczor , rybke mieska stejki , jesc duzo bananow i owocow . to da to wefekty ?

oblicz ile dziennie jesz kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/bmi
jak jesz za mało to w życiu nie nabierzesz mięśni

wlasnie wyliczylem moje bmi i wynosi 21,82

oblicz zapotrzebowanie i oblicz ile kalorii dziennie jesz

Współczynnik BMR 1769.96
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3053.18
Węglowodany 55% 1679.25kcal = 419.81gram
Białko 15%% 457.98kcal = 114.5gram
Tluszcz 30% 915.95kcal = 101.77gram

a ile kalorii jesz dziennie

tym klakulatorem to nie wylicze bo tych posilkow jest duzo rano platki kanpaeczka bananek i owoce , w szkole na przerwie o 13 tez zjem maly posilek wroce do odmu o 15 cos zjem i o 18 mam juz obiad normalny i potem na noc jajka i cos lekkiego wiec podajrze bardzo duzo

3300 kalorie tyle gdzies jem

masz braki stosujesz, nie masz to nie stosujesz odżywka białkowa = kurczak