Plan FBW do sprawdzenia

TRENING:
FBW 15-10-5
Planuję ćwiczyć ze 3 miesiące na tym planie
Może być tak, że ?:
1-2, 7-8 tydzień 15 powtórzeń
3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń
5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń

Poniedziałek
A
-Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
-Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
-Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
-Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
-Triceps:Pompki odwrotne 2s
-Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Wtorek
-ABS II + Trening maratończyka, jako aeroby

Środa
-Nogi:Przysiad wykroczny 3s
-Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
-Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
-Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
-Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
-Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Czwartek
-ABS II + Trening maratończyka

Piątek
-Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
-Plecy:Martwy Ciąg 3s
-Klatka:wyciskanie sztangielek (poziom) 3s
-Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
-Triceps:Wyciskanie Sztangi wasko ławka poziom 2s
-Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Sobota
-ABS II + Trening maratończyka

Niedziela
- Odpoczynek :D

* trening maratończyka(Trening biegowy dla początkujących - pierwsze 10 km.), jako, że chcę poprawić sobie wydolność oddechową i kondycję. Trening wziąłem z tej stronki : http://www.maratonczyk.pl/content/view/322/125/

a co do diety,to ciezko bedzie,bo w bursie mieszkam i nie mam zbyt duzych funduszy ;/

a to moj bursowski jadlospis na tydzien

Co do niego dodac,zeby masa poszla w gore?

grzybu

1.Twoja dieta jest słaba ale od oceniania diet jest inny dział https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html.
2.Twój trening - na początek wystarczy Ci jeden prosty zestaw ułożony przez Traktor 71(wkleję go poniżej) a w przyszłości nie musisz układać 3 zestawów , wystarcza 2 A,B

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na ławce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

3.Jeśli chodzi o brzuch nie myśl że ABS2 to dobry sposób na "six pack" http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  poczytaj(mit 10)




Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2012-10-21 00:06:25