pepa
1 Pompki 4 serie 10-15 powtórzeń z szerokim rozstawem
2 przysiady 4 serie 10-15 powtórzeń
3 brzuszki 4 serie 20 powtórzeń
4 skłony w tył leżąc na brzuchu 3 serie 20 powtórzeń
5 pompki na podwyższeniu 3 serie staram się skończyć gdy mam siłę na jeszcze 1
6 wspięcia na palcach 2 serie max
7 opuszczanie na krześle 3 serie staram się kończyć gdy mam się na jeszcze 1
3 razy w tygodniu oprócz tego trenuje jeszcze piłkę nożną co dzień no i sobota-niedziela zależy jak wyjdzie mecz-wolne.Nie chce bardziej obciążać nóg bo mam jeszcze treningi.
Chciałbym wyrobić trochę mięśnie barków klatki pleców itd. nogi i brzuch mam bardzo umięśnione
2 przysiady 4 serie 10-15 powtórzeń
3 brzuszki 4 serie 20 powtórzeń
4 skłony w tył leżąc na brzuchu 3 serie 20 powtórzeń
5 pompki na podwyższeniu 3 serie staram się skończyć gdy mam siłę na jeszcze 1
6 wspięcia na palcach 2 serie max
7 opuszczanie na krześle 3 serie staram się kończyć gdy mam się na jeszcze 1
3 razy w tygodniu oprócz tego trenuje jeszcze piłkę nożną co dzień no i sobota-niedziela zależy jak wyjdzie mecz-wolne.Nie chce bardziej obciążać nóg bo mam jeszcze treningi.
Chciałbym wyrobić trochę mięśnie barków klatki pleców itd. nogi i brzuch mam bardzo umięśnione
Krzysztof Piekarz
