Poniedziałek
Klatka Piersiowa
Ćwiczenie nr 1
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8)
Ćwiczenie nr 2
- Wyciskanie sztangi z głową w dół (12,10,8)
Ćwiczenie nr 3
- Wyciskanie sztangi z głową w górę (12,10,8)
Ćwiczenie nr 4
- Rozpiętki (12,10,8)
Biceps
Ćwiczenie nr 1
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8)
Ćwiczenie nr 2
- Uginanie ramion na wyciągu dolnym (12,10,8)
Ćwiczenie nr 3
- Uginanie ramion na modlitewniku (12,10,8)
Barki
Ćwiczenie nr 1
- Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8)
Ćwiczenie nr 2
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8)
Ćwiczenie nr 3
- Odwrotne rozpiętki (12,10,8)
Środa
Plecy
Ćwiczenie nr 1
- Martwy ciąg (12,10,8,6)
Ćwiczenie nr 2
- Wiosłowanie sztangą w opadzie (12,10,8,6)
Ćwiczenie nr 3
- Podciągnie końcem sztangi (12,10,8,6)
Ćwiczenie nr 4
- Ściągnie drążka do klatki piersiowej (12,10,8,6)
Ćwiczenie nr 5
- Podciąganie na drążku nachwytem (6,4)
Triceps
Ćwiczenie nr 1
- Wyciskanie francuskie sztangą siedząc (12,10,8)
Ćwiczenie nr 2
- Wyciskanie francuskie sztangielki (12,10,8)
Ćwiczenie nr 3
- Pompki na poręczach (10,8,6)
Ćwiczenie nr 4
- Pompki w podporze tyłem ( 12,10,8)
Piątek
Uda
Ćwiczenie nr 1
- Przysiady na suwnicy skośnej (12,10,8)
Ćwiczenie nr 2
- Wypychanie na suwnicy skośnej (12,10,8)
Ćwiczenie nr 3
- Prostowanie nóg w siadzie ( 12,10,8)
Ćwiczenie nr 4
- Martwy ciąg na prostych nogach (12,10,8)
Łydki
Ćwiczenie nr 1
- Wspięcia na palce w siadzie (20,15,10)
Ćwiczenie nr 2
- Wspięcia na palce stojąc (20,15,10)
Ćwiczenie nr 3
- Wypychanie palcami na suwnicy (12,10,8)
Z góry dziękuję:)