Płeć : Mezczyzna
Wiek : 21
Waga : 93kg.
Wzrost : 195cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2lata
Treningi : Split 3x tyg + raz w tyg. fitness- godzina
Dostęp do sprzętu : w pelni wyposazona, profesjonalna silownia
Dieta : DO OCENY :)
Zażywane suplementy : WPC, mono kreatyny, AAKG, ZMA apteczne
Śniadanie: godzina-11.00 kcal-1007 B-40g T-36g W-130g
Przed treningiem: godzina-14.00 kcal-700 B-46g T-14g W-95g
Po treningu: godzina-18.00 kcal-890 B-42g T-15g W-138g + WPC kcal-105 B-21g T-0g W-4g
Kolacja: godzina-21.00 kcal-640 B-33g T-24g W-68g
Przed snem ok1-2h: godzina-23.30 kcal-250 B-39g T-8g W-7g
Ponizej zalaczam zdjecie tego co zjadlem, z gory dzieki.