Trening do Oceny

Witam, chciałbym przedstawić mój tygodniowy plan treningowy:
Poniedziałek: Wolne (lekcje do 16 wiec potem sie nie chce)
Wtorek: Bieżnia 30minut
Środa: Klatka + Uda expander 5x12 + przysiady 5x12
Czwartek: Bieżnia 30 minut
Piątek: Biceps + Brzuch rozpietki hantlami 5x12 + a6w
Sobota: Bieżnia 30 minut
Niedziela: Triceps + Łydki hantle 5x12 + wspiecia na palcach 5x14

Czy to da jakies efekty? Czy trening siłowy ( Środa , Piątek , Niedziela) moze być łączony w taki sposób z treningiem kondycyjnym ( wtorek,czwarte, sobota)?? 17 lat , 182cm, 71 kg

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Ankieta
Wywal jak najszybciej tą bieżnię, źle się biega w terenie na świeżym powietrzu?
Co do treningu siłowego to nie posiadasz nawet najmniejszych podstaw wiedzy, "Biceps + Brzuch rozpietki hantlami 5x12 + a6w " co to niby jest? Trening niby bica i dajesz rozpiętki? Radzę poczytać trochę o podstawowych ćwiczeniach.