Zmiana treningu. Trochę więcej niż początkujący. PROSZĘ O PORADY.

Witam. Najpierw może streszczę co robiłem do tej pory. Od początku sprawa wygląda tak przez jakieś ostatnie 2-2,5 roku robiłem Trening Armstronga dodając treningi na brzuch oraz biegi. Systematyka była bardziej okresowa, mianowicie raz ćwiczyłem regularnie przez pewien okres, by później na jakiś czas przestać i tak dalej. Po treningu Armstronga nie moge narzekać na poprawę ilości powtórzeń i siły pleców. Czerwiec/ lipiec tego roku to trening ACT, pod koniec lipca przeszedłem na SPLIT. W trakcie tych treningów byłem ograniczony sprzętowo, ponieważ ćwiczyłem na swojej domowej siłowni.
Obecnie mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, a też wcześniej stosowany SPLIT nie był chyba idealny dla mnie, więc chciałbym zmienić go na coś innego. Co do diety to staram się jeść około 5 posiłków stosując w dużym stopniu 10 wskazówek żywieniowych i wcinając odpowiednie rzeczy o odpowiednich porach. Wyeliminowałem słodycze, słodkie napoje itp. Co do typowej diety to w najbliższym czasie będę próbował coś stworzyć, ale to o korektę później zapytam na forum. Dodam też, że jestem ektomorfikiem. Wracając do zmiany treningu myślałem o:
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Oto mój SPLIT którym ćwiczyłem do tej pory:
Poniedziałek:
Klatka + Biceps
Klatka
Wyciskanie sztangi skos górny 12 10 8 pow
Wyciskanie sztangi skos dolny 12 10 8 pow
Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 pow
Przenoszenie sztangielki leżąc nad głową 12 10 8 pow
Biceps
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 pow
Ściąganie linki na wyciągu dolnym nachwytem 12 10 8 pow
Zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 pow
Uginanie chwytem młotkowym 12 10 8 pow

Wtorek:
Brzuch
Triceps +Plecy
Triceps
Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 pow
Pompki na poręczach 12 10 8 pow
Ściąganie linki wyciągu 12 10 8 pow
Uginanie ramion z krzesłem 3x max pow

Plecy
Wiosłowanie sztangą 12 10 8 pow
Ściąganie linki wyciągu dolnego 12 10 8 pow
Szrugsy 12 10 8 pow
Ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 pow
Martwy ciąg 12 10 8 pow
Czwartek
Brzuch
Nogi + Barki

Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 pow
Podciągnie sztangi do brody 12 10 8 pow
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 8 pow
Unoszenie hantla bokiem w leżeniu 12 10 8 pow

Nogi
Przysiady ze sztangą 12 10 8 pow
Wykroki ze sztangą 12 10 8 pow
Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 pow
Zginanie nóg na maszynie 12 10 8 pow
Wspięcia na palce 3x max pow

Sobota
Brzuch

Prosiłbym o opinie i porady co do metody treningowej. Co do doboru ćwiczeń to jeszcze dopytam później kiedy ustale metodę.

Zmieniony przez - Leito27 w dniu 2012-10-07 00:03:50

MAŁE GRUPY MIĘŚNIOWE (NP. BICEPS) ZA DUŻO SERII
DALEJ - NOGI POWINNY ZNALEŹĆ MIEJSCE W OSOBNEJ SESJI TRENINGOWEJ ( OSOBNY, ODDZIELNY DZIEŃ )
W TAKIM PRZYPADKU (NOGI OSOBNO ) BRZUCH I BARKI POŁĄCZYSZ RAZEM
WARTO ZMIENIĆ ROZKŁAD NA PRZESTRZENI TYGODNIA, BO ZWYKLE NOGI SĄ BARDZO CIĘŻKIM TRENINGIEM I W ZASADZIE TRZEBA POZWOLIĆ SOBIE NA ODPOCZYNEK ( MINIMUM TEN DZIEŃ, DWA )

Tam jest mały błąd. Mianowicie W czwartek sam brzuch, a piątek nogi + barki. Głównie chodzi mi teraz o ustalenie nowego planu, a tego już nie ma co poprawiać.