Nowy plan treningowy do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: MCzarny
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm
OBWÓD BICEPSU: 39cm
OBWÓD ŁYDKI: 43cm
OBWÓD UDA: 59cm
OBWÓD BIODER: 94cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: b.d.
OBWÓD BARKÓW: b.d.
OBWÓD NADGARSTKA: 17cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [ 2 cykle 4 tygodniowe lub jeśli plan będzie dawał efekty to nawet 1 cykl 6-8 tygodniowy] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : typowo masowy plan zakres powtórzeń 12-8, ćwiczenia zmieniane co ok.4-6 tygodni
Poniedziałek: klata+biceps
Środa: Plecy+triceps
Piątek: Barki+kaptury
Sobota: Nogi


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK (białko)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

***************************************************************



Witam. Chciałbym prosić o ocenę i porady dotyczące mojego nowego planu treningowego. Biceps, triceps, barki i nogi ćwiczyłbym planem holistycznym, aby nadać mięśniom większą wyrazistość, gdyż na tych właśnie partiach wyrazistość mięśnia jest taka sobie. Moim celem jest zdobycie masy jakościowej na cyklu Universal mono + Animal Rage. Brzuch robię po każdej sesji treningowej.



Poniedziałek

Biceps
Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 6,12,18
Uginanie z supinacją 6,12,18
Uginanie młotkowe 15,12,10

Triceps
Wyciskanie wąsko sztangi 6,12,18
Wyciskanie francuskie gryfu łamanego 6,12,18
Wyciskanie francuskie hantla nad głową 12,10,8

Środa

Plecy
Podciąganie na drążku 4x max
Wiosłowanie półsztangą na maszynie 12,10,10,8
Wiosłowanie hantlem 12,10,10
Ściąganie przed siebie ,,trójkątu" na wyciągu górnym siedząc 12,10,10
Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 20,15,12

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 6,12,18
Wyciskanie hantli 6,12,18
Wznosy sztangielek na boki stojąc 6,12,18
Wznosy sztangielek na boki siedząc w opadzie tułowia 12,10,10
Kaptury
Sztrugsy 30,25,25,20

Piątek

Klata
Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8,8
Ściąganie w bramie od dołu 12,10,10,8
Rozpiętki na lekkim skosie 12,10,10,8

Przedramiona
Zwijanie sztangi podchwytem 3x max
uginanie nadgarstków nachwytem w podporze o ławkę 3x max

Sobota

Nogi
Przysiady ze sztangą 15,12,10,10
Superserie:
Uginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu 6,12,18
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6,12,18
Łydki
Wspięcia siedząc 20,18,15,12

Jak wygląda dieta?(ilość poszczególnych składników)

Co do planu:

Ten trening nóg to pomyłka.Zajrzyj do atlasu anatomicznego,zobacz jaka to duża grupa mięśniowa(w porównaniu do np. klatki którą katujesz tyloma ćwiczeniami) i ułóż plan treningowy od nowa.

Dieta wygląda tak

Co do nóg:

Przysiady ze sztangą 15,12,10,10
Wypychanie ciężaru na suwnicy 15,12,12
Superserie:
Uginanie nóg na maszynie, leżąc na brzuchu 6,12,12,18
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6,12,12,18
Łydki
Wspięcia siedząc 20,18,15,12

Teraz może być?