Nierówno rozwinięta klatka

Witam
Wydaje mi się, że mam źle rozwinięta klatkę. Większość masy mam w dolnej i zewnętrznej części klatki. Jakie ćwiczenia wykonywać, aby poprawić to?? Rozpiętki hantlami, rozpiętki na atlasie siedząc?? Pomocy

ANKIETA
Co tu można powiedzieć : nie mamy Twojego obecnego treningu, nie wiemy co można korygować, jakie zmiany wprowadzać..
Jeżeli potrzebujesz jakiejś konkretnej odpowiedzi, to ANKIETA

Trochę info mam w profilu. Trenuję już ponad rok na masę, ćwiczę split 3xtyg. Mój plan:PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow
- Rozpiętki 2s 15-12 pow
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
-wyciskanie francuskie stojąc 2s 10-8 pow
ŚRODA
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5
- wyciąg 3s MAX
- Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow
- Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 2s 12-10 pow
PIĄTEK
Barki
- Wyciskanie z klatki 5x5
- wyciag 2s 10pow
- Szrugsy 3s
Nogi
1. Przysiady 4 s. 15-20 p
2. Wyprosty nóg na maszynie 3s 15-25s
3. Wspięcia na palcach 3s. 20-30 p

Jakie info jest jeszcze potrzebne??

jak wyżej kolega wspomniał ankieta + prześlij fotkę swojej klate.
To właśnie rozpiętki są na zewnętrzną część klatki, a to, że masz dolną część klaty bardziej rozwiniętą to normalne, bo tam są większe mięśnie i szybciej rosną. Chyba, że stosowałeś złą technikę, ale wątpie.

Dodam, że posiadam na siłowni ławkę, gryf prosty krótszy, dłuższy, łamany, hantle, prasę, wyciąg, atlas,http://mmo.pl/3843-4222-thickbox/atlas-tytan-5-hms.jpg stojaki do przysiadów, modlitewnik.
Moja fota o którą prosiliście :

Wstawiam ankietę:
Płeć :mężczyzna

Wiek :17
Waga :81
Wzrost :180-182
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :1 rok, 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
gryf prosty, łamany, hantle, wyciąg, ławka prosta, prasa do nóg, stojaki do przysiadów, atlas z rozpiętkami siedząc i wyciskanie na atlasie
Dieta : Nie posiadam, jedynie zdrowo się odżywiam, jem dużo różnego jedzenia
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : bark
Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy na masę
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężar roboczy 60, 85, 55 kg

Zmieniony przez - masa777 w dniu 2012-10-07 14:34:10

Zmieniony przez - masa777 w dniu 2012-10-07 14:37:18

Zmieniony przez - masa777 w dniu 2012-10-07 14:40:43

Zmieniony przez - masa777 w dniu 2012-10-07 19:23:16

Zmieniony przez - masa777 w dniu 2012-10-07 19:24:51