TRENING DOMATORA!!! (PILKARZA) ocena planu!

Witam gram w III ligowym zespole. Mam 18 lat. 189cm wzrostu i warzę 74kg. Postanowilem ze zacznę ćwiczyc w domu. Mam do dyspozycji: hantle, lawka porsta, lawka skos + i drążek. czytałem trochę w necie i próbuję ułozyć plan dla siebie proszę o ocenę mojego planu. Pomijam trening nóg ponieważ w klubie robimy nogi raz w tygodniu.

PONIEDIZAŁEK:
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s. 12/10/8
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ + 3s. 12/10/8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s. 12/10/8
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 12/10/8

Triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI NA KRZESLE 3s.12/10/8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s. 12/10/8
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 3s. 12/10/8


ŚRODA:
Plecy:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s. 12/10/8
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12/10/8
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s. 12/10/8
- SZRUGSY 3s. 12/10/8

Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s. 12/10/8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC STYL MŁOTKOWY 3s. 12/10/8
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8

PIATEK:
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s. 12/10/8
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ + 3s. 12/10/8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s. 12/10/8
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 12/10/8

Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4s. 14/12/10/8
- Arnoldki 3s. 12/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 12/10/8



W kazdy dzień treningowy na koniec będę wykonywac trening brzucha.Około 10-12 serii.

Z góry dzięki za oceny!

ANKIETA DZIAŁU, ponieważ nie mamy jasno oznaczonych celów oraz innych czynników, które tutaj w tej sytuacji są naprawdę istotne. Na każdej sesji treningowej katowanie brzucha nie jest wskazane. Nie wiem, czy wiesz, ale jest on angażowany w większości ćwiczeń złożonych, z resztą przy bieganiu też.