Plan jazdy ! Do oceny.

Poniedziałek:
Wyciskanie hantalmi na skosie 12,10,8,6
Wyciskanie sztangą na płaskiej 12,10,8,6
Rozpiętki hantami 12,10,8,6

Uginanie ramion sztangą podchwytem(gr.mocno łamany) 11,9,6
Uginanie ramion młotkowe/z supinacją/o kolano (co tydzień zmieniam) 11,9,6
Uginanie ramion modlitewnik 11,9,6

Brzuch
Przyciąganie kolano w pozycji półleżącej
Przenoszenie nóg nad ławką
Podciąganie nóg no klatki
Łącznie ok.10-12 serii

Wtorek
Przysiady 12,10,8,6
Przysiad wąsko albo wykroki ( zależy od tygodnia) 12,10,8,6
Wypychanie 12,10,10,8

Dwugłowe na prasie - 8 serii 12,10,8,6
Wspięcia na łydki i piszczelowe po 6 serii na partie
Przedramie 10 serii

Czwartek
Wycisaknie sztangą sprzed głowy albo zza głowy na krzesle 12,10,8,6
Podciąganie sztangi albo arnoldki 12,10,8,6
Ćwiczenie izolowane 4 serie



Wyc.francuskie krzesło(hantla)/lawka(sztanga) 12,10,8,6
Pompki w podporze tyłem 4serie
Cwiczenie izlowane

Sobota
Podciąganie szerokim uchw. 4 serie max.
Wiosłowanie hantla/sztanga 12,10,8,6
Wiosłowanie ze sztangą do ściany 12,10,8,6
Szrugsy ze sztangą z przodu i z tyłu 12,10,8,6
Martwy ciąg 12,10,8,6
"Dzień dobry" z małym cięzarem ok.10 powt.

Chciałem się głównie dowiedzieć, bo zdania są podzielone czy łączenie tymi partiami które przedstawiłem powyżej jest poprawne. Najbardziej mnie zastanawiam trening barków i tricepsa, czy w niczym to nie koliduje. Proszę o pomoc, pozdrawiam,

Ostatnio przerabiany plan?
W poniedziałek za dużo serii na ten brzuch.
brzuch ogólnie możesz robić po każdym treningu, oprocz wtorku wiadomow poniedzialek zrobisz potrzeba regeneracji. ale zmniejsz do 2 ćwiczeń na dzień po 2s, oczywiście ćwiczenia możesz co trening inne poniedziałek; allahy, unoszenie nog w podporze sroda; przenoszenie nog nad lawka i np spiny piatek znow to co w poniedzialek.
Nogi to bym dal same wspiecia na palce ze 3-4 s po 20-15 powtorzen, a piszczelowe to bym calkiem wywalil ale jak tam chcesz tzn no ja nie cwicze tego.
przedramie 10 serii to tez za duzo na przedramie daj 2 cwiczenia po 2 serie starczy
reszta chyba bd ok chociaż poczekaj na wypowiedzi innych ja tam preferuje FBW.

Dzięki kolego, czekam na opinie innych.

Podbijam ! Czekam na opinie !