Push Pull Ocena

Zakładam nowy temat bo we wcześniejszym nikomu nie chciało sie odpowiedzieć. Czy ktoś oceni dobór serii i powtórzeń.


Push:
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim rampa 12
Pompki z elewacją nóg 3xmax
Wyciskanie sztangi stojąc 12x10x8x8
Odwrotne pompki 3xmax

Pull:
Martwy ciąg rampa 12
Drążek chwytem neutralnym total 20
Unoszenie bokiem stojąc 3x12
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15
Szrugsy 3x10

Legs:
Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12
Syzyfki 3x15
Żuraw 4x10
Martwy na sztywnych 4x8
wykroki 4x10
Wspięcia na palce 3x15-20

coś tam na profilu jest wypełnione ale najlepiej żebyś wkleił ankietę. a ten p/p/l to chyba antosia?

Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-10-07 14:09:13

Tak antosia Ankieta tu wazna nie jest a jesli chcesz to jest w drugim temacie.

mariozlw

Tak antosia Ankieta tu wazna nie jest a jesli chcesz to jest w drugim temacie.

Nie bede szukal tematu, twoj obowiazek wstawic ankiete jesli chcesz odpowiedniej pomocy ;)
Jeśli antosia to wydaje sie byc prawidlowy tez to bylo juz kilka razy przejrzyj sobie.

Tyle ze nie bylo ulozonych serii i powtorzen jedynie na glowne cwiczenia rampa 12

Płeć: Męzczyzna
Wiek: niedługo 17
Waga: 69
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: niecałe 2 lata
Uprawiane inne sporty: K1, muay thai - poneidziałek, środa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, laweczka regulowana, drazek, 85,5kg obciazenia, modlitewnik, wyciąg, maszyna do nóg
Dieta: staram się
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: hst
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnia seria x6 powtórzeń: przysiad 85,5kg , martwy ciag 85,5 , wyciskanie lezac 70kg

uszczesliwiony?


Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-10-07 14:28:12

dkładnie jak jest ozesz robić jesli któreś ćwiczeniaci nie podpaszą to zmień musisz wyczuć ciało i jak dane ćwiczenia na ciebie działają ewentualnie oprawa techniki i wykonanie musisz wyczuć mieśień :)
poczytaj http://potreningu.pl/artykuly/1120/porozmawiajmy-o-ilosci-powtorzen-i-tempie-w-cwiczeniach-silowych
http://potreningu.pl/artykuly/1165/4-bledy---ktore-zabijaja-twoj-progres
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

pewnie przeglądałeś juz niektóre artykuły ale nigdy za wiele wiedzy :) jak coś pytaj :) i powodzenia!!!