BMR, a ile mi doradzisz ? :P

Siemmka
Mam obecnie dietke i wcinam na miche 4700kalorii,
a jak sobie wyliczylem to:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
TO moje bmr wynosi 3050, do tego dodalem 1000 kalori (zeby przytyc)
to mi wychodzi 4000 kalori, zeby nabierac na masie (przy obecnej latam czesto do kibelka)
Tylko ze w tym wyliczniku, ktory podalem wyzej, nie znalazlem nic do rachunku, co by odpowiadalo za prace na budowie (6 razy w tyg po ~8-11h) a praca jest ciezka, + 3x w tyg treningi, wiec tak sie zastanawiam..
Czy zostac przy tej 4700 i do diety dokupic dodatkowa rolke papieru, czy po prostu zgodnie z bmr, dodac 1k kalorii?
Wiek 23
waga 65
wzrost 180
EKtomorfik

Może spróbuj na tydzień - dwa zejść na te 4000 kcal? Zobaczysz czy Ci to odpowiada, jak będzie z wagą i ocenisz czy jest sens jedzenia tych 4700. Myślę, że sprawdzenie tego na własnej skórze będzie najlepszym rozwiązaniem ;)

Mam taki zamiar, wlasnie ukladam dietke na te 4100, z tym ze zastanawia mnie fakt taki, ile teoretycznie powinienem nabijac kilo na tydzien zeby wiedziec ze dieta mi sluzy

optymalnie byłoby abyś zwiększał wagę do jednego kilograma tygodniowo

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-10-07 14:40:35

Staram się XD. I ostatnie pytanko, czy jak rozbilem te 4100kcali (30% bialko 20% tluszcze 50% węgle) i wyszlo mi
308g B
512g WW
91g T

to jest dobrze? Wydaje mi sie za duzo bialka, bo to jest wiecej niz 3g /kg ciala

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-07 14:46:41

Ile tematów jeszcze założysz? odpowiedzi dostałeś w poprzednich. Przestań robić burdel.

Okay, sorki :P_