problem z treningiem

witam wszystkich, chciałbym w niniejszym poście zamieścić swój plan treningowy i prosić was o radę żebyście go wyrównali :) celem tego treningu jej poprawa masy mięśniowej, z góry dziękuję za odpowiedzi, a oto mój plan treningowy
pon:
klata
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*8 pow.
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4*8 pow.
-wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w dół 2*8 pow.
-tak zwana "brama" 4*8 pow.

biceps
-unoszenie sztangielek siedząc 4*8 pow.
-unoszenie sztangielki w siadzie opierając łokieć o wewnętrzną część uda 4*8 pow.
-unoszenie sztangi łamanej stojąc 4*8 pow.

wtorek:
mam zamiar teraz chodzić na basen także nie ćwiczę tego dnia

środa:
plecy
-wiosłowanie na maszynie 4*8 pow.
-martwy ciąg 4*8 pow.
-przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 4*8 pow.
-przyciąganie hantli do tułowia w oparciu 4*8 pow.

nogi:
-uginanie nóg na maszynie 4*8 pow
-prostowanie nóg na maszynie 4*8 pow
-wykroki w przód z hantlami 4*8pow. na nogę
-unoszenie łydek z obciążeniem

czwartek:
barki
-wyciskanie sztangi zza karku 4*8 pow
-wyciskanie sztangielek z przed głowy na ławce skośnej 4*8 pow
-unoszenie oburącz sztangielek na boki 4*8 pow.
-unoszenie sztangielek chwytek młotkowym w przód 4*8 pow.

piątek, sobota, niedziela wolne od treningu.

niech ktoś się wypowie na temat takiego treningu, z góry uprzedzam że nie mam jak ćwiczyć na weekend ponieważ w tygodniu jestem w internacie i ćwiczę na miejskiej siłowni, z góry dzięki ;)

Dodaj całą ankiete. Plan jest do zmiany.

wiek: 19 lat
wzrost: 182 cm
waga: 85 kg
cel: zwiększenie masy mięśniowej
staż: rok z przerwami
inne sporty: brak (dotychczas rekreacyjnie)
miejsce ćwiczeń: siłownia miejska
dieta: brak zbilansowanej diety ( jem co mam, mieszkam w internacie, :/ staram się jeść dużo warzyw owoców, kupuje banany po siłowni oraz jem dużo nabiału, jogurty naturalne, serki wiejskie itp.)
choroby: kiedyś dolegliwości z żołądkiem
zażywane suplementy: dwa cykle na kreatynie, suplementacja białkiem oraz gainerem, nic poza tym
osiągnięcia:
martwy ciąg: nigdy nie próbowałem wyciskać
przysiad: tak samo jak wyżej, poza tym nie robię przysiadów na wolnych ciężarach tylko na maszynach
wyciskanie sztangi leżąc: tutaj nic specjalnego, zaledwie 80 kg

możesz mi pomóc, co mógłbym zmienić, jakieś przeciwwskazania ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Czemu robisz przysiady na maszynach ? Nie masz dostępu do wolnych ciężarów ?

nie bolą mnie wtedy aż tak kolana, ogólnie rzecz biorąc mam dostęp do wolnych ciężarów, czy to duża różnica między robieniem przysiadów na maszynie a na wolnych ciężarach?