odżywka masowa a posiłek potreningowy

Witam.
Mam pytanie odnośnie posiłku potreningowego. Aktualnie bezpośrednio po treningu piję 100g odżywki węglowodanowo-białkowej, gdzie w 100 gramach produktu jest około 28g białka i 70g węgli, w tym 4g cukrów. W jakim czasie po wypiciu odżywki mogę zjeść normalny posiłek (30,45,60 minut?),aby nie szło w brzuch i czy lepiej by był to ryż biały czy brązowy?
pozdrawiam

biały czy brązowy jak Ci smakuje, zjedz po około godzinie, chyba że czujesz się pełny po gainerze to mozesz zjeść później.

W zasadzie, jak masz mozliwość w ciągu 40 minut od zakończenia treningu spożyć konwencjonalny posiłek, to gainer w tym okresie jest zbędny tudzież możesz go wypić po tym posiłku.