split na mase do oceny

Witam, oto plan
split 3 razy w tygodniu
poniedziałek
Klata:
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8
2.rozpiętki na ławce plaskiej 12-10-8
3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8
4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 12-10-8
Triceps:
1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8
2.francuskie podchwytem 12-10-8
3.prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12-10-8
4. na dopompowanie klatki i tricepsów pompki na poręczach (2 serie uchwyt "V" na klatke i 2 serie normalny uchwyt na tricepsy)
środa
plecy
1. podciąganie na drążku podchwytem 3x maks
2.martwy ciąg 12-10-8
3. wiosłowanie nachwytem 12-10-8
4. przenoszenie sztangi 12-10-8
biceps
1.modlitewnik 12-10-8
2.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8
3.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8
piątek
nogi
1.hack-przysiady 12-10-8
2.przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
3. syzyfki 3x maks
4.wspięcie na palce w staniu 3x maks
barki
1.wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
3.unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8