F1GHTER
Witam jest to mój pierwszy post więc Cześć wszystkim.
Trenuje SW MMA(w tym bjj) + boks do tego chciałbym dorzucic siłke trening HST 2x w tygodniu.Razem daje to 5 treningów w tygodniu)Moim celem jest nabranie masy 6kg i będzie ok ;)
Waga:69
Wzrost:180cm
BMR:3200kcal
W sieci znalazłem kilka diet która mi w miare odpowiadały i troche je zmodyfikowałem pod siebie:
7 ŚNIADANIE
100g płatki owsiane
300ml mleka 0.5%
1 jajko
10g oliwy z oliwek
50g twarogu chudego i tu mam probelm bo mieszkam w belgii i nigdzie w pobliskich marketach nie moge znaleźć.Może byc zamiast niego mozarella a jeżeli nie to czym zamienic??
10 ŚNIADANIE 2
100g chleb razowy/80g ryzu
oliwa z oliwek 10g
jakie źródło białka dac tutaj żeby sie nie powtarzało????
13 OBIAD
80g ryzu
100g piersi z kurczaka
10g oleju słonecznikowego
16 OBIAD 2
kasza gryczana 80g
100g wołowiny
10g oleju słonecznikowego
18 albo 20 TRENING
20.30 albo 21.30 POSIŁEK POTRENINGOWY
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
10 g oliwy z oliwek
22 KOLACJA
Tuńczyk z puszki w oleju 150g
RAZEM WYSZŁO: 140g b ,82g t,345,7g ww , 2750 KCAL czyli za mało czym podbić??
Treningi kończe dosć późno z siłki wracam około 19 mma i boks 20.30 raz w tygodniu nawet 21.30.Moge zjeść posiłek po treningu razem z kolacją ??
Prosze o ocene mojego planu jakies poprawki badź sugestie będą mile widziane.Pozdrawiam.
Trenuje SW MMA(w tym bjj) + boks do tego chciałbym dorzucic siłke trening HST 2x w tygodniu.Razem daje to 5 treningów w tygodniu)Moim celem jest nabranie masy 6kg i będzie ok ;)
Waga:69
Wzrost:180cm
BMR:3200kcal
W sieci znalazłem kilka diet która mi w miare odpowiadały i troche je zmodyfikowałem pod siebie:
7 ŚNIADANIE
100g płatki owsiane
300ml mleka 0.5%
1 jajko
10g oliwy z oliwek
50g twarogu chudego i tu mam probelm bo mieszkam w belgii i nigdzie w pobliskich marketach nie moge znaleźć.Może byc zamiast niego mozarella a jeżeli nie to czym zamienic??
10 ŚNIADANIE 2
100g chleb razowy/80g ryzu
oliwa z oliwek 10g
jakie źródło białka dac tutaj żeby sie nie powtarzało????
13 OBIAD
80g ryzu
100g piersi z kurczaka
10g oleju słonecznikowego
16 OBIAD 2
kasza gryczana 80g
100g wołowiny
10g oleju słonecznikowego
18 albo 20 TRENING
20.30 albo 21.30 POSIŁEK POTRENINGOWY
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
10 g oliwy z oliwek
22 KOLACJA
Tuńczyk z puszki w oleju 150g
RAZEM WYSZŁO: 140g b ,82g t,345,7g ww , 2750 KCAL czyli za mało czym podbić??
Treningi kończe dosć późno z siłki wracam około 19 mma i boks 20.30 raz w tygodniu nawet 21.30.Moge zjeść posiłek po treningu razem z kolacją ??
Prosze o ocene mojego planu jakies poprawki badź sugestie będą mile widziane.Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Danieeelo19
