Podsumowanie tygodnia
TRENING 18.11.2013 PONIEDZIAŁEK
INTERWAŁY ROWER STACJONARNY
- 6 min rozgrzewka
- 10 min Interwały (30x30)
- 6 min uśpienie
Razem 20 min
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed treningiem)
ACTIVLAB TCM POWDER (6gr po treningu)
Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 kap
TRENING 20.11.2013 Środa
ROZGRZEWKA -Skakanka-
TRENING A
1. PUSH PRESS / 4x10-12 29-44kg
2.
Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-12 44-64kg
3. Przysiady tylne 4x10-12 44-64kg
4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie poziomo 4x6-10 44-59kg
5. AB WHELL 4X 9
Rower 15min
Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed treningiem)
ACTIVLAB TCM POWDER (6gr po treningu)
Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 kap
TRENING 22.11.2013 Piątek
INTERWAŁY ROWER STACJONARNY
- 6 min rozgrzewka
- 10 min Interwały (30x30)
- 6 min uśpienie
Razem 20 min
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed treningiem)
ACTIVLAB TCM POWDER (6gr po treningu)
Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 kap
TRENING 23.11.2013 Sobota
ROZGRZEWKA -Skakanka-
TRENING A
1. PUSH PRESS / 4x6-8 34-54kg
2. Wyciskanie sztangi płasko z klatki 4x6-8 46-76kg
2. Przysiady tylne 4x6-8 54-80kg
4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 32kg
5. Pompki odwrotne 3x10
5. Russian Twist 34x10kg
Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed treningiem)
ACTIVLAB TCM POWDER (6gr po treningu)
Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 kap
Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-11-23 21:32:39