Trening na mase z progresja

Ćwiczę na tym planie co zmienić . ?
Klatka + triceps
1. Skos górny hantle 12/12/10/8/6
2. Płasko 10/10/10
3. Butterfly 3. 12/10/8
4. Skos dolny dopowowanie 2x 12
Triceps
Brama sciaganie drążka wyciagu 12/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8
Pompujące czasami płasko wąskim
Barki + Biceps Przedramię
1. Suwnica 12/12/10/8/6
2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8
4. Odwrotne rozpietki na maszynie 12/10/8
Biceps !
Modlitewnik 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/10/8
Sztangielką o udo 12/10/8
Przedramię
Nachwytem sztanga prosta 12/12/10/8
Nadgarstek sam oparta reka o udo 15/15/15/15
Sobota
Plecy + kaptury + brzuch
1 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8
3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12/10/8
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/12/10/8
5. Szrugsy 12/10/8
Brzuch
1. Brzuszki głową w dół 4x 15
2. Unoszenie nóg w podporze 4x 12
3. Unoszenie nóg leżąc do drabinek . Szybki ruch w dół zatrzymanie nóg nad podłożem 4x 12
4. Brzuszki normalne 4x 15-20

Proszę o porady co zmienić . Chodzi mi o masę. Ale chce żeby siła też rosła powoli w górę. Jeśli coś robię źle proszę o inne cwiczenia

Ludziee, ankieta do końca trzeba ją wypełniać całą, obciążenie na jakim wykonujesz cwiczenia, ostatnio przerabiany plan.
Powiem ci szczerze, że FBW 5x5 lepiej zadziała przynajmniej ja tak miałem siła,masa przy odpowiednim odżywianiu pójdą znacznie w górę.
Jeżeli jesteś już tak uparty, że chcesz koniecznie splita to dobry by był podział push/pull/leg przyglądając się na tego twoje splita kompletne dno! brak podstawowych ćwiczeń. same maszyny praktycznie, i najwazniejsze gdzie NOGI bez cwiczenia nog cala gora bedzie duzo wolniej rosla.. potem bd chodził taki bocian.

Proszę o link do jakiegoś planu. Ja nie wiem co będzie do mnie dobre. Zacznę ćwiczyć nogi. Ale proszę o jakiś plan . Który jest dobry na mase i siłe dla początkujacego

Uprawiane inne sporty: Muay thai

Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest priorytetem siłownia czy SW ?

Staż treningowy na siłowni: 3miesiace

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?