Trening- masa

A czy taki trening jest dobry, do budowania masy?

Poniedziałek: (Klatka piersiowa)
1. Wyciskanie sztang na ławce prostej 4s x 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x 10
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 4x 10
4. Rozpiętki na ławce prostej 4x 10
(Triceps:)
1. Francuskie wyciskane sztangi leżąc do czoła 4s x12,10,8,6
(Mięśnie brzucha:)
1) Spiny 4 serie x max

Środa: (Plecy)
1. Ściąganie sztangi na barki 4s x 10
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12,10,8,6
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10
4. Wznosy barków "szrugsy" 4x 15
(biceps:)
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s x 12,10,8,8
(Przedramię)
1) Uginanie nadgarstków nadchwytem hantelką 3x15
2) uginanie nadg. podchwytem sztangą 3 x 15

Piątek: (mięsnie nóg)
1. Przysiad ze sztangą 4x 12,10,8,6
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 10
3. Uginanie nóg leżąc 4x 15
4. Przysiady ze sztangielkami 3x 10
(łydki:)
1. Wspięcia na palce w staniu 4x 12
(Barki):
1) Wyciskanie w staniu 4x12,10,8,8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 10
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 10

https://www.sfd.pl/_]SIŁOWNIA[_-t890146.html

kolejny temat = BAN . to nie śmietnik twój prywatny .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-07 20:03:40