Prosba o ocene diety.

Witam.
Po 2 miesięcznej przerwie biore sie za siebie, wstawiam diete abyscie mogli ja przjerzec i skorygowac.

Wzrost-180
Waga-80
Staz-ponad rok

7:00
Płatki owsiane górskie-100g
Mleko-200g
Jaja kurze-2szt
10:00
Mleko 3,2%-200g
Płatki owsiane-100g
Orzechy włoskie-20g
Olimp whey protein complex 100 % wanilia-30g
13:00
Ryż biały-100g
Kurczak pierś-150g
Warzywa
Przedtreningiem
15:00
Ryż biały-100g
Kurczak pierś-150g
Warzywa
PO TRENINGU
17:30
Ryż biały-100g
Kurczak pierś -150g
Warzywa
21:30
Ser twarogowy tłusty -100g

Suma dobowa: 3261 kcal
białka 213 g / wychodzi 2.6 na kg ciala ale sporo jest roslinnego(platki owsiane)
tłuszczu 80 g 1g/kg ciala
węglowodanów 418 g 5.3 kg ciala

Z gory dziekuje .

Zmieniony przez - Tomasz122 w dniu 2012-10-07 20:52:15

Wydaje mi się że powinieneś ograniczyć się do 4 posiłków ;) jeszcze zależy jaki jest Twój cel treningu i diety.

Zadbaj o tluszcze w diecie, bo wypadaja raczej slabo.

Poza płatkami owsianymi z mlekiem i ryzem z kurczakiem jest multum innych produktow, ktore warto do diety wlaczyc.
Chociazby ryby, ktorych w diecie nie masz, a ktorych obecnosc bylaby wskazana. Podobnie ma sie sprawa chociazby z owocami, czy zrodlami zdrowego tluszczu.

Wydaje mi się że powinieneś ograniczyć się do 4 posiłków ;) jeszcze zależy jaki jest Twój cel treningu i diety.

To, ile je posilkow, juz zalezy od niego. Jak komu wygodnie.

Nie no 6 posilkow raczej zostanie bo chce utrzymac 3200 kcal. Co do ryb to powiem szczerze ze nienawidze ich. Nie smakuja mi praktycznie zadne rodzaje. Co do ryzu/kurczaka to bede zaminial na kasze/wolowine/wieprzowine od czasu do czasu bo wiadome ze codziennie 400 g kurczaka jesc nie bede.(mimo ze bede sie staral :DD). Dzieki za odpowiedzi. Wszystkie uwagi przyjme z wielka wdziecznoscia.

Więc tym bardziej zwróć uwagę na tłuszcze w diecie.
Zakup omega3 w formie suplementu może być dobrym wyjściem.