plan do oceny poprawy

poniedziałek klatka + biceps

klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8
2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 10 8

biceps
1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 8 8 8 8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8 8 8 8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 21 4 serie
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8 8 8 8

sroda
plecy + triceps

plecy
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x na maxx
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ,, krowa '' 12 10 10 8
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 10 8
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 10 10 8

triceps
1. POMPKI NA PORĘCZACH 4 x na maxx
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8 8 8 8
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8 8 8 8
4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 8 8 8 8

piatek
barki + nogi

barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 10 8

nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 10 8
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 10 8
3. PRZYSIADY WYKROCZNE
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 10 10 8

jeśli jest zły napisz co w nim zmienić a nie pisz że jest do poprawki i tyle

plan jest dosyć ogarnięty dodaj do tego dietę i będzie bardzo dobrze ;d

tylko nie wiem jaką diete , myslełem o diecie na mase ale i z brzucha przydało by się co nieco zrzucić

Gdzie plan ogarnięty ???? Łapy katowane, w plecach 1 i ostatnie ćwiczenie sie dublują, brak mc i diety.

Dieta: DZIAŁ ODŻYWIANIE ! Albo masujesz albo redukujesz.
Ostatnio przerabiany plan? Ogólnie Split słaby, napisz jaki trening czy treningi wykonywałeś przez rok to się pomyśli co teraz będzie odpowiednie.

sdl ale kolega prosił żebyś napisał mu co jest źle dokładnie co zmienić trzeba? no wiec? :>

Chwila, chwila ale kolego masujesz, czy redukujesz. CEL - nie jest określony, przez co nie można sprecyzować odpowiedzi.
Plan właśnie nie jest ogarnięty, tutaj właśnie lukasz wspomniał o tym, że łapska są katowane, brak mc ( co jest głównym ćwiczeniem ) na plecy.