Pytanie do Kinga

Witam mam 17 lat , wcześniej ćwiczyłem treningiem fbw i mam zamiar go nadal kontynuować , lecz nadszedł czas na ostrzejszy trening.
I tu pytanie do Kinga słyszałem ze jestem specem od fbw , i ćwiczysz tym treningiem , mogłbyś mi opisać swoj trening? z góry dzięki.

Cześć,
nie lubię słowa "specjalista", bo pewnie z milion osób na świecie wie wiecej niż ja, ale powiedzmy, że faktycznie treningi FBW są mi bliższe niż splity :)

Napisz mi jak dotychczas trenowałeś (rozkład ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń), jakim sprzętem dysponujesz i jaki jest Twój cel - sila, masa czy redukcja. Coś wymyślimy :)

okej to ćwiczyłem tak , plan jak mozna to w ogóle nazwać planem robiłem taki :

wyciskanie hantli płasko 5x15
wyciskanie skos 3x12
rozpietki 3x10
na barki robiłem wyciskanie hantla do góry 3x10
uginanie przedramienia sztangielska stojąc 3x12
uginanie przedramienia w podporze o kolano 3x10
uginanie przedramienia stając sztangą 3x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x30

pleców i łydek nie ćwiczyłem , wiem ze to jest fatalny plan i w ogóle tego planem nie mozna nazwać ale chce to zmienić.

Celem jest masa , narazie bez odżywek i bez diety ale narazie.
Oczywiscie bez diety nie oznacza ze jem wszystko co wejdzie , staram sie jesc z głowa czyli pod masę.

mam ławkę prosta która mozna zmienic na skosną , mozna na niej robic tez wyprosty nóg , mam hantle na których mozna zmieniac obciązenie , i sztange.

Dodam tylko ze dotychczasowym planem nawet są niezłe rezultaty.
Chce jakiś trudniejszy plan ale zeby był z głową i moje treningi nie poszły na marne. Z góry dzięki.


Zmieniony przez - gunners5000 w dniu 2012-10-08 20:17:39

Proponuję taki trening na razie:

A
1. Przysiad ze sztangą (np. zercher squat) 3s 8-10powt
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 8-10powt
3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 8-10powt
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-10powt
5. Uginanie ze sztangą stojąc 2s 8-10powt
6. Wyciskanie wąskim chwytem 2s 8-10powt
7. Coś na brzuch 3s 8-10powt

B
1. Martwy ciąg 3s 8-10powt
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s 8-10powt
3. Podciąganie na drążku (JEST?) 3s 8-10powt
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10powt
5. Młotki 2s 8-10powt
6. Francuz leząc 2s 8-10powt
7. Coś na brzuch

To taki "Zarys". Musiałbyś jeszcze mi napisać jaki masz priorytet. Bo jak np. priotytetem są barki to wtedy kolejność powinna zaczynać się od Nogi (plecy)/barki/reszta.

Poćwicz z 6-8 tygodni takim treningiem. Jest prosty, w miarę zróżnicowany. Możesz dodać coś na łydki, przedramiona, chociaż wg mnie to jest zbędne w fbw.