Junior podpytuje - mój temat

siemka, nowy na forum.

mam kilka pytań, :p

ćwiczę od 3 miesięcy, efekty już na prawdę widać. podpytałem osoby, instruktorów i od 2 tygodni biorę:




DN 5g na czczo kreatyny
DT 5g na czczo, 5g po, bcaa 1 tabletka przed, 1 po i 1 na sen

mój rozkład ćwiczeń

klatka triceps
wyciskanie 4x12
wyciskanie skośne 4x10
rozpiętki 3x15

uginanie na poręczach (to się chyba dipsy nazywają, nie?:D) 3x12
francuskie jednorącz 3x10
wyprosty przedramion w opadzie tułowia 3x12

mięsnie brzucha: wszędzie tak samo, czyli 3x20 brzuszki, na maszynie 3x12 i na dolne partie brzucha, nogi unosze (nie wiem jak to się nazywa)

grzbiet biceps
podciąganie na drążku (na razie maszyna, potem normalnie) 3x12
wiosłowanie podchwytem 3x8
wiosłowanie sztangielką 3x10
podciąganie drążka wyciąga do karku 3x10

uginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3x10
uginanie przedramion młotkowym 3x10
- || - siedząc ze skrętem 3x8

barki kaptury
wyciskanie na maszynie 4x10 (tutaj powinienem pokazać jaka to, ale nie mam zdjęcia)
unoszenie ramion bokiem stojąc 3x12
wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
wznosy sztangi wzdłuż tułowia (zamieniłem na sztangielki) 3x12
kaptury sztanga 3x12

mięśnie brzucha

nogi łydki
prostowanie nóg 4x15
uginanie nóg 3x15
wyciskanie na suwnicy 4x10
wspięcia na palce - łydki 4x15

mięśnie brzucha


staram się jeść 2 razy dziennie owsiankę, kurczaka i jajka. zamieniłem zwykły chleb na pełnoziarnisty. jogurciki też jem. 1,5kg przytyłem w miesiąc, a jestem strasznie chudziutki.

moje pytania:
dobre supple?
dobry trening?
coś zmienić, dodać?

chciałbym też zadawać inne pytania, które by mnie tutaj męczyły. jest ktoś doświadczony, który by mi odpowiedział?:P

ankieta

dawkowanie kreatyny ok ale bcaa juz nie koniecznie , wypełnij ta ankiete i napisz diete

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-07 21:32:16

nie wiem o co cho z tą ankietą, dobre pytania? xd

dobra już wiem, ale nie mogę edytować. mógłbyś usunąć temat? :p założę go poprawnie

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

aplik

dobra już wiem, ale nie mogę edytować. mógłbyś usunąć temat? :p założę go poprawnie

podbijam

A tak trudno wkleić
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

od 3 miesiecy cwiczysz i od 2 tyg bierzesz kretke po konsultacjach z instruktorem ?

wez sie za podstawy bo suple tego nie zastpia, zdecydowanie za wczesnie