Witam prosze o wystawienie swojej opini o moim treningu na mase

poniedzialek. klatka + triceps + brzuch

wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 3s
wyciskanie sztangi na laweczce skosnej (ujemnej lub dodatniej) 3s
prostowanie ramion na maszynie leząc 2s.
brama lub hantla zza glowe leżąc 3s

wyciskanie francuskie lezac 3s
modlitewnik (maszyna) 3s
prostowanie ramion na wysiagu na linie 3s.

spiecia na maszynie 2s.
pol brzuszki z obciazeniem 2s.

sroda plecy + biceps
martwy ciag 3s
podciaganie sie szeroko na drążku 3s
wyciiag do kladki piersiowej 3s
unoszenie sztangi w opadzie 2-3s.
szurgusy sztanga 3s.

prostowanie sztangi stojac 3s.
modlitewnik (maszyna lub normalny) 3s.
uginanie ramion na wyciagu (brama) 3s

piatek barki przedramie lydki

wyciskanie sztangielek siedzac 3s.
wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s.
unoszenie hantelek na boki 2s.
unoszenie hantelek w opadzie tulowia (pozycja siedzaca) 3s.
odwrotne rozpietki na maszynie 2s.

uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 3s
uginanie ramion z sztanga stiojac nadchwytem 3s.

spiecia ma palcach z sztanga na barkach 3s.
spiecia lydek (maszyna) 3s.

sobota nogi :D:D:D
przysiady z sztanga na barkach ( suwnica ) 4s.
wypychanie ciezaru na suwnicy 3s
uginanie nog w lezeniu 3s
sciaganie kolan w siadzie 3s
martwy ciag z prostymi nogami 2s.


prosze o pozytywne i negatywne komentarze
jesli cso pomieszalem to prosze o pomoc z gory thx :)

jeszcze dodam cos o sobie

wiek 19
wzrost 170
waga 78
staz rok
cel treningu to masa
dietka oczywiscie dopieta

staz rok

2 podstawowe pytania

1. Ostatnio przerabiany plan treningowy ?
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

bylo tego troche apropo trewningow przysiad 85 martwy 90 wyciskanie 90

chodzi o ostatnio przerabiany plan treningowy , pokaż .

SPLIT 4 dni także ? nie wiem fajnie ja bym zobaczył na czym pracowałeś ?

w umie podobny byl mialem 2 miechy przerwy wiec nic ci konkretnego nie powiem chcialem tylko sie dowiedziec czy ten plan ma rece i nogi ;d