Biceps nie rośnie

Witam, od 4 miesięcy ćwiczę FBW. W pierwszej połowie ubyło mi kilka cm w biodrach i klacie. Potem rzadziej biegałem, a potem w ogóle. Moje wymiary od czerwca zmieniały się tak:
Waga: 55kg ---> 56kg
Biodra: 77cm---> 74cm-->77cm
Brzuch: 74cm--->71cm--->73cm
Biceps: 26cm--->26cm-->26cm
Klatka: 83cm--->81cm-->83cm
Udo: 48cm--->48cm-->49cm
Łydka: 36cm-->36cm-->36cm
Przedramię: 25cm
Dodam jeszcze, że mam 15 lat i w tym czasie urosłem około 3-4cm. Jak widać mój biceps ciągle taki sam, a moim celem jest aby trochę urósł.
Mój trening wygląda tak:
FBW

Zestaw A
Uda: syzyfki 3s
Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s
Plecy: wiosłowanie 3s
Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s
Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
uginanie sztangi nachwytem 2s
Unoszenie kolan w zwisie na skos 2s
Unoszenie kolan w zwisie razem 2s


Zestaw B
Uda: Przysiady wykroczne ze sztangą 3s x 12
Łydki: Wspięcia na palce 2s
Plecy: Podciąganie podchwytem 3s
Klata: Przenoszenie sztangielki w leże niu w poprzek ławki poziomej 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s
uginanie sztangi nachwytem 2s
Unoszenie kolan w zwisie na skos 2s
Unoszenie kolan w zwisie razem 2s
12powtórzeń każda seria
Co byście mi doradzili? Co mam robić, aby były efekty w cm w bicku? Mam zamiar biegać, ale nie dłużej niż 30min 3 treningi w tygodniu.
Może mam zmienić ćwiczenia a może serie? Proszę o pomoc.

Jak wygląda sprawa odżywiania, bo to raczej to jest problem a nie w treningu.

przybrales tylko 1 kg masy przy tym urosles 3-4 cm w gore i dziwisz sie ze nie weszlo nic w bica

zacznij jesc

Z jedzeniem wygląda sprawa tak, żę nia mam ułożonej diety, bo mam dopiero 15 lat. I co mama przygotuje to zjem. Ale od niedawna staram się jeść więcej.

Bicek urośnie jak zaczniesz porządnie jeść ;)

to musisz mamie powiedziec zeby ci wiecej jedzenia dawała albo wiecej posiłków spożywaj w ciągu dnia

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-08 16:11:15

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chociaż to staraj się wprowadzić w życie