Pomoc w Planie treningowym na cykl ( mono+cp)

Witam Wszystkich formułowiczów. Chciałbym abyście mi pomogli sprawdzić PLAN TRENINGOWY, na którym w końcu chce zrobić cykl (gdzieś w listopadzie). Na tym planie treningowym który teraz wstawie, ćwiczę od pół roku, zmieniając co 2 miesiące ćwicznia. Teraz obcenie ćwiczę na tym planie:

Poniedziałek: Klata+Biceps
- wyciskanie na ławce prostej sztangą 4 serie
- wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie
- rozpiętki na prostej 3 serie
BICEPS:
- uginanie stangi stojąc 3 serie
- młotki lub spuinacja hantla 3 serie
- modlitewnik 3 serie

Środa:Plecy+Triceps
- drązek (wyciskanie do karku) 4 serie
- wyciąg, ściąganie drązka do klaty 4 serie
- wiosłowanie sztangą 3 serie
- sztanga trzymana z tyłu na barkach- skłony 3 serie
(Martwy ciąg nie robię, od kąd nabawiłem się kontuzji-wiem że to ważne ćwiczenie, ale rezygnuje z tego więc zrozumcie. )

Piątek: Nogi+ Barki
- Przysiady 3 serie
- wykroki 3 serie
(Nie robię więcej ćwiczeń na nogi, iż pracuję cały tydzień fizycznie w pracy, dodatkowo, ( na weekendzie w szkole mam 2h samoobrony, więc mam także wysiłek)
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie


Więc prosił bym teraz Was, o porady i jakie ćwicznia zmienić w tym planie treningowym do cyklu, co brakuje, jakie zamienić, jakie dodać cwiczenia, prosił bym o pomoc. z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi!

Wypełnij ankietę działu.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html





Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-08 20:45:15

szczerze mówiąc i bez tego powinienem ten temat przenieść do działu da początkująścych z niepoważnym podejściem do treningu... przecież pracujesz itd... więc należałoby dostosować do treningu nóg który zaproponowałeś i całą resztę, ale czy to można nazwać prawdziwie treningiem...